【閉店】Re.Ra.Ku 島忠ホームズ川崎大師店
★腸内環境☆
2018.03.06 13:39
皆さんこんにちは！
Re.Ra.Ku島忠ホームズ川崎大師店の鳴海です(^^♪
最近の悩みの1つである肌荒れ・・・。年々治りにくくなってきているのが悩みです(;_:)
そこで本日は肌荒れの改善が期待できる食べ物についてお伝えします！
≪肌に良い栄養素と食べ物を知ろう≫
食べ物と肌荒れは深い関係があります。肌を作る栄養素を取り込んでいるのは腸であり、肌は腸の状態を表しています。「腸美人は素肌美人！」と言っても過言ではないほど、女性が美しくいるためには、腸内環境を整えることが大切です。
1、美肌になるための栄養素を吸収する！「食物繊維・発酵食品」で腸内環境を整える！
まず栄養素を取り込む腸を綺麗にしないと、肌に栄養素がいきわたりません。腸内環境を整えるためには、腸内細菌の種類を増やすよりも存在する数を増やしたり、動きを活発にすることが大切です。そのために摂りたいのが、食物繊維と発酵食品です。
☆食物繊維が多く含まれる食品は、豆類・おから・納豆・ごぼう・アボカド・海藻類などです。
☆発酵食品は、納豆・かつおぶし・みそ・キムチ・ぬか漬け・酢・塩麴などです。
2、肌への栄養素を送るのは血液！血行促進が期待できる「ビタミンE・鉄」
腸で吸収した栄養素は、動脈を流れる血液によって肌のすみずみまで運ばれます。血液の流れに滞りがあると、細胞が栄養素不足になり、健康な肌にすることができません。
血液を循環させる力が低下する原因は、女性の場合、手足の冷えや筋肉量の低下が多く挙げられます。これらの改善が期待できるのが、ビタミンE、鉄です。
☆ビタミンEが多く含まれる食品は、すじこ・鮎・たらこ・うなぎ・かぼちゃ・アーモンドなどです。
☆鉄が多く含まれる食品は、レバー・牛肉・卵黄・しじみ・ハツ・あさり・油揚げ・鴨などです。
3、肌のターンオーバーを正常化する「タンパク質・亜鉛・ビタミンA・C」
腸内環境を整え、血行をスムーズにしてはじめて、肌の栄養素となるものが生きてきます。肌のターンオーバーを正常化するために積極的に摂りたいのが、タンパク質と亜鉛、抗酸化作用のあるビタミンA・Cです。
☆タンパク質が多く含まれる食品は、肉類・魚介類・卵・大豆製品・乳製品です。
☆亜鉛が多く含まれる食品は、牡蠣・牛肉・卵黄・たらこ・レバー・ココア・ごまなどです。
☆ビタミンAが多く含まれる食品は、レバー・あん肝・うなぎ・たら・あなご・しそなどです。
☆ビタミンCが多く含まれる食品は、パプリカ・パセリ・芽キャベツ・ピーマン・いちごなどです。
正常なターンオーバーを促して健康な肌を保つためには、腸をきれいにして、血行を促し、必要な栄養素を摂る、という3つのステップで改善が期待できます。
効率良く栄養素を摂取するために、よく噛んで胃酸を出すようにしましょう！
また、肌に悪影響を及ぼすコーヒー等やチョコレート・揚げ物・ケーキ・スナック菓子・ラーメン・ピザ・ビール・香辛料などは控えるようにしましょう!(^^)!
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Re.Ra.Ku島忠ホームズ川崎大師店
神奈川県川崎市川崎区中瀬3-20-20島忠ホームズ川崎大師2F
【営業時間】
平日10:00～21:00（最終受付20:15）
休日10：00～20：00（最終受付19：15）
【TEL】
044-223-6261
【アクセス】
京急川崎駅より電車で6分
川崎大師駅より1駅
東門前駅より徒歩1分
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京急線に乗り換えください。
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