【閉店】Re.Ra.Ku 島忠ホームズ川崎大師店
ヒップアップエクササイズ♪
2018.07.15 15:13
皆さんこんにちは!
マッサージのように気持ちがいい!ストレッチ&ボディケア!
Re.Ra.Ku(リラク)島忠ホームズ川崎大師店の鳴海です(^^♪
本日は、「美尻」をGETしたい方にオススメのヒップアップエクササイズをお伝えします!
≪ヒップリフト≫
☆ヒップリフトで鍛えるのは「大殿筋」です。回数は1日1セットが目安です。
トレーニングのポイントとしては「脇を締めて膝を閉じる」ように意識してください。
1、仰向けになり、膝を立てます。膝は閉じましょう。
2、骨盤底筋群(尿意を我慢する時に力が入る筋肉)を締めます。
3、床に手をつけた状態で、息を吐きながら骨盤から背骨までを浮かせます。この時おへそから膝が一直線上で結ばれるようにしましょう。
4、息を吸いながら、骨盤と背中を下げます。この時膝が開かないように注意してください。
5、3と4の動作を細かく20回行い、最後に骨盤と背中を浮かせた状態で5秒間キープします。
≪バックキック≫
☆バックキックでは「大殿筋」「ハムストリング」の2つを鍛えられます。トレーニングは1日3セットを目安に行ってください。
「深く呼吸しながら、お腹に力を入れて姿勢をキープする」ように意識しましょう。
1、四つん這いの姿勢をとります。膝は腰幅に開き、肩が手の甲の真上にくるようにします。この時、頭からお尻までが一直線上で結ばれ、かつ地面と平行になるようにしてください。
2、右足を後ろへ、右腕を前へまっすぐ伸ばします。お腹に力を入れて、お尻が下がらないように注意しましょう。
3、深い呼吸を繰り返しながら姿勢を30秒間キープします。
4、その後腕は伸ばしたまま、右足を元に戻しますが、膝が床につく前に止めます。
5、4からすぐに次の動作に移ります。膝を曲げたまま右足を横に開いて、閉じる動作を30回行います。
6、さらに、右足の裏が天井に向くようにして、今度は足を上下に30回動かします。この時、お尻を引き上げるように意識し、お腹が下がらないように注意しましょう。
7、ゆっくりと手足を元に戻して、呼吸を整えたら次は手足を逆にして2~6まで同様のトレーニングを行います。
ヒップアップを目指したい方は是非お試しください!(^^)!☆
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マッサージのように気持ちがいい!!
『肩甲骨ケア&ストレッチ』を取り入れたリラク系ボディケア♪
Re.Ra.Ku(リラク)島忠ホームズ川崎大師店
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