皆さん、こんにちは！　　皆さんはタンパク質を1日どれ位取っているか考えたことはありますか？

普段、カロリーや糖質は意識しても、タンパク質は忘れがちかもしれません。

ヘルシーな食事を意識すると、カロリー気にするあまり、タンパク質不足に陥りがちです。疲労感や肌の調子なども実はタンパク質が関わっていたりします。

タンパク質と聞くとマッチョのイメージの方も多いかもしれませんが、実は若々しくいたい女性もタンパク質を摂取するべきなのです。

身体の組成の約20%を占めるタンパク質は、骨、筋肉、皮膚、毛髪、爪、臓器、血液などの細胞やホルモン などをつくる材料となっています。疲労回復や美容においてもたんぱく質は重要です。

一日の摂取量

一日に摂るべきたんぱく質の目安は、体重１ｋｇあたり0.8〜１．０ｇ位です。

筋肉を増やしたい場合は、体重１ｋｇに対して１．５ｇ～２．０ｇと言われています。

例：体重５０ｋｇの方は７５ｇ～１００ｇ摂取すると良いとなります 。(運動量や活動量によって違います)

手の平が目安

計算の方法としては、自分の手のひらを目安にすると良いです。自分の手のひらサイズの肉や魚で大体２０ｇです。

1日にタンパク質６０ｇが必要な人は、3食で手のひら3個分のタンパク質が必要ということになります

また、肉や魚、卵などの動物性たんぱく質と、大豆製品などの植物性たんぱく質をバランスよく取ることを意識すると良いそうですよ。　

筋肉が効率よく生まれ変わるためにも、タンパク質を意識してお疲れを回復していきましょうね！！

そんな私は夜な夜な、ゆで卵作りをしてタンパク質補給を心がけています。(笑)

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