こんにちは！Re.Ra.Ku川崎ラチッタデッラ店です。

日々の疲れや姿勢の影響で肩甲骨の周りに痛みを感じること、ありますよね。デスクワークや長時間のスマートフォン使用、運転など、現代のライフスタイルでは肩甲骨の痛みが悩みの種になっている方も多いはずです。そこで今回は、自宅でも簡単にできる肩甲骨の痛みを和らげるセルフケアをご紹介します。

1. 肩甲骨周りをほぐすストレッチ

肩甲骨の痛みは筋肉の緊張や血行不良が原因のことが多いので、まずはしっかりとストレッチをして筋肉をほぐしましょう。以下の簡単なストレッチで肩甲骨の動きを改善できます。

• 肩回し：肩を大きく前後に回します。手を肩に置いても、腕を下げた状態で回してもOK。1回10回程度、左右それぞれ行ってください。
• 肩甲骨寄せ：座った状態で背筋を伸ばし、両手を胸の前で組んでゆっくりと肩甲骨を寄せるように背中を反らせます。この時、胸を開くように意識し、肩甲骨が引き寄せられる感覚を感じましょう。

これらのストレッチは、気づいたときにでもできる簡単な動きなので、日常生活の中で取り入れると効果的です。

2. 自分でできる肩甲骨のマッサージ

肩甲骨周りの筋肉をほぐすために、自分でマッサージをしてあげることも有効です。特に手が届きにくい肩甲骨の内側をほぐすことで、痛みが軽減されることが多いです。

• ボールを使ったマッサージ：テニスボールやゴルフボールを背中に当てて壁に押し付けると、肩甲骨周りの筋肉がしっかりと刺激されます。気になる場所を数秒押して、少しずつ動かしていきましょう。
• 指圧：両手を使って肩甲骨周辺を円を描くようにマッサージ。痛みを感じる部分があれば、指で軽く押してみてください。リラックスしながら、優しく行うことがポイントです。

3. 温めることで血行促進

肩甲骨の痛みがあるときは、温めて血行を促進することが大切です。お風呂で温まるのが一番簡単ですが、冷えやすい部分なので、長時間冷たい環境にいると痛みが悪化することもあります。

• 温湿布：肩甲骨に温かい湿布を貼るだけで、筋肉が柔らかくなり痛みが緩和されます。リラックスできる時間を作りながら、じっくりと温めましょう。
• お風呂：入浴時には肩甲骨をしっかり動かしてストレッチをしてみてください。お湯で温めながらリラックスすることで、肩甲骨の痛みが楽になります。

肩甲骨のケアは予防も大切です

肩甲骨の痛みがひどくなる前に、日頃からのケアを意識することが大切です。セルフケアを取り入れつつ、姿勢にも気をつけるようにしましょう。デスクワークの際は、パソコン画面の高さを調整したり、1時間に1回は軽く体を動かすなど、少しの工夫で肩甲骨の負担を減らすことができます。

もし、肩甲骨の痛みが慢性的になったり、セルフケアで改善しない場合は、専門的なアプローチが必要です。日々のケアだけでは限界があることもありますので、ぜひ一度、私たちのサポートを受けに来てください。

あなたの健康をサポートするために、最適なケアを提供しています。肩甲骨の痛みを解消して、より快適な毎日を手に入れましょう。

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