こんにちは。
季節の変わり目や天気の変化に合わせて、頭痛が出やすくなる方が増えています。特に「片頭痛」は、こめかみのあたりがズキズキと痛み、光や音にも敏感になるのが特徴です。

この片頭痛、一見「頭の問題」と思われがちですが、実は首の筋肉の状態と深く関係しています。

後頭部には「後頭下筋群（こうとうかきんぐん）」という、頭を支える小さな筋肉が集まっています。姿勢の崩れや目の疲れ、長時間のスマホ操作などでこの筋肉が硬くなると、首から頭へ走る神経や血管を圧迫し、結果的に片頭痛を誘発してしまうことがあります。

また、首まわりの筋肉が緊張すると、血流が滞り、脳への酸素供給が乱れることも。これが「ズキズキ痛い」「吐き気がする」といった不快な症状につながることもあるのです。

特に、デスクワークやスマートフォンを見る時間が長い方は、頭が前に出る姿勢（ストレートネック気味）になりやすく、後頭下筋群が常に引っ張られた状態。
この小さな筋肉への負担が積み重なることで、慢性的な片頭痛に発展してしまうケースも少なくありません。

筋肉や姿勢のバランスを見直し、血流をスムーズにしてあげることで、片頭痛の予防にもつながります。
「薬で抑える」だけでなく、身体の使い方そのものを整えることが、根本的なケアの第一歩です。

頭痛の頻度が増えてきたな…と感じた時は、首や肩の筋肉のこわばりをチェックしてみてください。
自分ではなかなか緩めにくい部分ですが、しっかりケアをすることで「頭が軽い」「目がスッキリする」と実感される方も多くいらっしゃいます。

皆さまの毎日が、少しでも頭痛に悩まされない穏やかな時間になりますように。
お身体の変化を感じたときは、ぜひご相談ください。

【自宅でできる簡単セルフケア】

◎①後頭部のほぐし
・椅子に座って姿勢を正します。
・両手の指先で、耳の後ろから頭の中心に向かって、髪の生え際を軽く押します。
・ゆっくり円を描くように3〜5回ほどほぐすと、首の奥の筋肉がじんわり緩んでいきます。

◎②目の休息と首のリセット
・1時間に一度、画面から目を離し、遠くを10秒ほど眺めましょう。
・そのあと、首を左右にゆっくり回して、固まった筋肉を伸ばします。
（急に大きく回さず、小さな円から始めるのがポイントです。）

◎③温めケア
・タオルをぬるま湯で濡らし、軽く絞って電子レンジで30秒ほど温めます。
・首の後ろ（髪の生え際あたり）に2〜3分当てると、血流が促され、筋肉のこわばりが和らぎます。

小さな習慣の積み重ねが、片頭痛の予防につながります。
ただし、「セルフケアをしても改善しない」「痛みの頻度が増えてきた」という方は、
首や肩の筋肉がかなり深い部分まで固まっている可能性も。

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