こんにちは！

Re・Ra・Kuマルイファミリー溝口店の石田です！

疲れを感じやすいこの現代の生活。

疲労回復にはしっかりとした睡眠と休養が必要とされていますが、身体を作るにあたり一番の材料となるのが食事ですよね！

なので本日は、疲れた時にこそ食べるべきな疲労回復に役立つ食べ物などを紹介していきます！

まず一般的に言われているのがやはりお肉です！

食肉には含まれている動物性たんぱく質は心身ともに疲労回復に役立つとされています。

筋肉の修復に役立つだけでなく、精神的な疲れにも関係するホルモン『セロトニン』の材料であるアミノ酸を含んでいるからです。

沢山の種類がある中でも特にオススメなのが【豚肉】と【鶏むね肉】です！

食肉の中で疲れに有効なビタミンビB1が最も多く含まれており、また疲労の原因となる活性酸素の抑制を期待できる成分が入ってます。

魚類だと【カツオ】と【ウナギ】が良いとされてます！

これらは心身の疲れに有効な動物性たんぱく質を多く含んでおり、特にウナギは魚介類の中でもトップクラスでビタミンB1を含んでおり更にビタミンB2やEも含んでおります。

エネルギー合成に関与するビタミンB1とB2は、エネルギー不足による疲労感・倦怠感を防ぐためには欠かせないものとなってます！

好き嫌いが分かれる【レバー】もオススメです！

特に豚と鶏のレバーは鉄分含有量がトップクラスにあります！鉄分は酸素を運搬するヘモグロビンの構成要素でもあり、細胞や筋肉など身体の機能維持に不可欠な成分です。

更に脂質をエネルギーに変える働きを持つビタミンB2も豊富に含んでる為、疲労対策にはうってつけの食材なんです！！

これらの食材を積極的に取るのも重要にはなりますが、大前提としてしっかりとしたバランスの取れた食事をすることが大切にもなりますので今までの自分の食事を見直してみてはいかがでしょうか？！