こんにちは！

Re.Ra.Ku.マルイファミリー溝口店の桑折です。

今日は　”ドローイング”　という、腹式呼吸で腹緊を鍛えるトレーニングをご紹介します！

呼吸のみで器具を使わず場所を選ばず、トレーニング初心者の方にも始めやすいトレーニングです。

1. 　立っていても、座ってもいても良いのですが、背筋良く体に力が張らない姿勢で行う。
2. 　ウォーミングアップとして腹式呼吸を数回行う。
3. 　お腹をへこませながら、ゆっくりと息を吐き切る。
4. 　お腹をへこませた状態のまま、浅い腹式呼吸を30秒程度繰り返す。
5. 　ゆっくりと腹式呼吸を行う。　　

この繰り返しです！

1日３回程度、習慣化することでインナーマッスルが鍛えられます。

”ドローイング”　では、内側から身体を支えてくれる（腹横筋、内腹斜筋、骨盤底筋）3つの筋肉が主に鍛えられます。

腹式呼吸でリラックス効果、姿勢が整いやすくなる、腰のお痛みの予防になります。

腹筋ができない方でも無理なくできますし、ウォーキングなどの運動が習慣化されている方は組み合わせることでさらに負荷が加わり運動効果が高まります！

運動習慣を身に着けることで、疲れずらいお身体に近づけることができますが、なかなか運動ができずお疲れを溜め込んでしまっている方は是非Re.Ra.Ku.マルイファミリー溝口店にお越しください！

お辛い箇所をしっかりケアさせて頂き、お客様に合わせたストレッチやホームケアのアドバイスもさせて頂きます♪

一緒に疲れずらいお身体を目指しましょう^^

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スタッフ一同、心よりお待ちしております＾＾

マッサージよりも気持ちいい♪
『肩甲骨ストレッチ&骨盤ストレッチ』をとり入れたリラク系ボディケア♪

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Re.Ra.Ku マルイファミリー溝口店

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神奈川県川崎市高津区溝口1丁目4番1号
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