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こんにちは
Re.Ra.Kuイトーヨーカドー能見台店です！

私事ではありますが、昨日久しぶりにヨガをしたのですが普段使わない筋肉を使ったので見事に筋肉痛になり…
そこまで酷くはないのですが、ふとした拍子に「イタタ…」と思うことが。
冬の間は寒くて身体を動かしたくないと感じていた方も暖かくなったのでそろそろ、と考えていらっしゃる方は多いのはないでしょうか？

筋肉痛は普段から動かしていない筋肉を動かすことで刺激され、筋肉が傷つけられて炎症を起こし痛みが出ているそうです。
この痛みがイヤで運動が嫌いという方もいらっしゃると思います。
ですが日頃から身体を動かしてないとちょっと負荷がかかっただけで筋肉痛が起こることもあるので、せめて痛みの緩和を少しでも出来る方法をお伝えします！

１，熱を持っている場所を冷やす
筋肉痛は炎症が起きているため、痛みがひどい場所は冷やす事で痛みが緩和されることがあります。
熱が引いたら冷やすのをやめて、血行を促すために温めると更に◎

2，ぬるめにお湯につかる
痛む部分が熱を持っている場合を除いて、全身を温める事も有効です。
全身を温める事で筋肉組織の血行が促進され、筋肉痛を和らげるごとができます。
熱すぎないように注意しましょう！

3，ストレッチや軽い運動を行う
筋肉痛の時は、身体が温まった状態でストレッチを行うこともオススメです。
身体が温まっている時は筋肉の柔軟性が上がっていて伸ばしやすくなっているので、あまり痛くない程度で軽いストレッチや軽い運動を行うと血行が良くなります。
適度に動かし、血流をスムーズにすることで筋肉痛を和らげることができます。

4，十分な睡眠をとる
普段動かさない筋肉を使っているということは体も疲れています。
また、精神的なストレスがあると筋肉も緊張しやすくなり、より筋肉が固まってしまうので痛みを取り除きにくい状況になります。
十分な睡眠をとり、身体も心もしっかり休息をとりましょう！

5，タンパク質やビタミンB群をしっかり摂る
筋肉を作る材料となるタンパク質やアミノ酸の代謝を助けるビタミンB6を十分に摂取することで、傷ついた筋線維の修復を助けて筋肉痛の回復を早めることが期待できます。

長くなりましたが運動習慣がない方も筋肉痛を恐れずこれらを実践して、運動習慣をつけて健康的な体を手に入れましょう！
また、リラクには揉みほぐしメニュー以外にもストレッチメニューや血行促進が期待できるメニューなどもあるので運動前後のケアのためにも是非いらしてくださいね★

【本日の空き状況】
1名様　12:00～20:00
2名様　12:00～15:30

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また、明日も10時～まだ空きがございますのでご検討くださいませ。

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Re.Ra.Kuイトーヨーカドー能見台店