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Re.Ra.Ku 東京オペラシティ店です！

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１２：００～１９：３０

むくみとは？

夕方になるとふくらはぎがむくんでパンパンに張ったり、靴がきつくなったりすることはありませんか。

むくみとは、余分な水分が皮下組織にたまっている状態のことを指します。医学的には「浮腫（ふしゅ）」とも呼ばれます。通常、手足や顔が腫れぼったく感じられる状態で、指で押すと痕が残る場合もあります。これは、体内の水分バランスが崩れ、組織と細胞の間に水分が過剰に溜まることで起こるとされています。

こうしたむくみは一般的に男性より女性に多くみられることが多いとされています。

理由の一つとして、女性は男性よりも筋肉量が少ない為、脚の筋肉の重要なポンプ機能が上手く使えず、下半身にむくみが出やすいことがあるんだそうです。

私たちの体内では、心臓から送り出された血液が動脈を通り、全身の細胞へ酸素や栄養素を運んでいます。同時に二酸化炭素や老廃物などの不要物を回収し、静脈を通って心臓へと血液が戻っていきます。

下半身の静脈の血液は重力に逆らって下から上へと流れる必要があり、筋肉によるポンプ作用によって血液を心臓に戻しています。

しかし、もともと筋肉量が少なかったり、あるいは立ちっぱなし、座りっぱなしなどの生活環境や運動不足、加齢などによって筋力が低下すると、ポンプ機能がうまく働かないことがあります。

すると血流が滞り、余分な水分が血液中やリンパ管からしみ出て、細胞と細胞の間にたまっていきます。これが足にむくみが生じる主なメカニズムになります。

むくみ対策

むくみ対策には、運動、食事、生活習慣の改善がオススメです。

適度な運動は血行を促進し、余分な水分を排出するのに役立ちます。バランスの取れた食事、特にカリウムを多く含む食品の摂取や、塩分・水分の過剰摂取を避けることが大切です。また、入浴やマッサージなどのほぐしで血行を良くしたり、締め付けの少ない服装を選ぶのもオススメです。

運動

運動不足は、血行不良を引き起こし、むくみを悪化させる可能性があります。適度な運動を心がけましょう。

ジョギングやウォーキングなどの適度な運動を習慣化するのがオススメです。

食事

カリウムは、体内の余分な塩分（ナトリウム）を排出する働きがあるため、むくみ解消に役立ちます。カリウムを多く含む食品（バナナ、アボカド、海藻類など）を積極的に摂取すると良いでしょう。

塩分を控える

むくみを気にして水分を控える方もいますが、それは逆効果です。

塩分の過剰摂取は、体内の塩分濃度を薄めるために水分を溜め込みやすくなり、むくみの原因になります。特に、精製塩の主成分である塩化ナトリウムは、水分を細胞に引き込みやすい性質があるため、過剰摂取はむくみを引き起こしやすくなります。

その為、塩分を控えつつこまめな水分補給をしましょう。

勿論、水分を過剰に摂取すると、体内の水分量が増加し、血管外に漏れ出しやすくなり、むくみにつながりますので注意しましょう。

生活習慣

生活習慣の見直しも重要です。

上記にも書きましたが食生活では、塩分やアルコールの過剰摂取を控え、カリウムを多く含む食品を積極的に摂ることが推奨されます。また、適度な運動や十分な睡眠、体を温めることも良いとされています。

Re.Ra.Kuには、「フットケア」という足専門コースもございます。

3種類のアロマオイルからお選びいただき、ひざ上から足先までをほぐしていきます。

ぜひ、夏の脚お疲れにオススメです！！

当店は京王新線初台駅直結、東京オペラシティ内1階！徒歩0分！
新国立劇場すぐ隣徒歩1分！

「肩甲骨」に着目し肩甲骨をリリースすることで、筋肉に負担をかけず、筋肉の質そのものを変えるリラク独自のボディケアとストレッチで疲れをためない健康な毎日をサポートします。

スタッフ一同心よりお待ちしております！

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Re.Ra.Ku(リラク)東京オペラシティ店

〇営業時間〇
11:00～21:00

〇住所〇
東京都新宿区西新宿3-20-2　東京オペラシティタワー1F
（京王新線初台徒歩0分)

〇電話番号〇
03-6300-4849

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