こんにちは！！Re.Ra,Ku新丸子店のイワサキです(*^^*)

今日は、僕が趣味でも行なっている筋力トレーニングについてお話したいと思います。

女性や男性のお客様からよく耳にする「なかなか筋肉がつかない」というようなお悩みをよくお伺いするので、そういったお悩みを抱えている方に、読んでいただけると幸いです(^^♪

筋肉をつけるといっても、どれほどの筋肉をつけたいかという目的によってアプローチ方法が変わりますが、ほどよく筋肉をつけるためにも大事なことは、トレーニングと食事と睡眠です！！

どれも欠かせません。これらが日々のやることリストです(笑）

トレーニングしてるけど、食事をおろそかにしていると筋肉はつきづらいです。

逆も然りです

まずはもう一度、見直してみましょう！

そして食事についてを、少しだけ深堀したいと思います♪

筋肉をつくるために大切な栄養素はたんぱく質です！

こちらを普段意識していきましょう。

もし筋肉をつけたい、増やしたいと思われている方は、自分の体重の×2倍はとるようにしましょう。

60キロの体重の方なら、たんぱく質120ｇです。
たまごでいうと10個分、1パックですね！

それ以上になってくると、体重の2倍のタンパク質の摂取となるとかなり、大変になると思うのでたんぱく質以外の摂取を少し控えたりするとよいと思います。間食やスイーツなどのたんぱく質があまり含まれていないものを、やめてその分、お肉や魚、たまごなどのたんぱく質が含まれているものを摂りましょう(*^^*)

まずは3食しっかりタンパク質をとる！という意識をしましょう！
そうすると自然と、余計なお菓子などは食べなくなり、結果的に食事の質が上がってくると思います♪

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