こんにちは！Re.Ra.Ku新丸子店のスガワラです！

2月に入り、寒さが一段と増した感じがしますね～。

寒さで体が縮こまってしまうと体にも不調が出てきてしまいますので、
適度にストレッチなどをして筋肉が固まらないようにしましょう(^^)/

今回は、在宅ワークや腰が疲れやすいといった方にオススメのトレーニングをお伝えしていきたいと思います！！

腰の筋肉は長時間の座り作業や、猫背の姿勢などで固まりやすい筋肉です。
腰につながる腿裏の筋肉や臀部の筋肉は
普段の生活でも意識しないと使わない筋肉なので、筋力も落ちやすい部位でもあります。
腿裏などの筋力が衰えてしまうと、腰が反りやすくなってしまう原因にもなるので
トレーニングなどで筋力をつけることが大切です(*’▽’)

＜どのように鍛えればいいか？＞
やり方は簡単です♪
1，仰向けになり、軽く膝を曲げ両手は体の横に置きます。
2，臀部と腿裏を意識して、息を吐きながら、ゆっくり腰を天井に向けて上げていきます。（１～２秒キープ）
この時、膝から肩が一直線になるようにしましょう。
3，ゆっくりと元の位置に戻してきます。

やり方は以上です(^^♪
寝転がれるスペースがあればどこでもできるので、寝る前に軽くやってみてください！