こんにちは！Re.Ra.Ku 高田馬場店です。

運動前はもちろん、運動をした後って、しっかりストレッチをしていますか？

ランニングや筋トレ、ゴルフなど、運動によってよく使う筋肉は異なります。
そのため、運動の種類に合わせてストレッチを行うことが大切です。

今回は、運動別のおすすめのストレッチをご紹介します！
運動後のケアや日々の身体づくりの参考にしてみてくださいね♪

ランニング・ウォーキング後のおすすめストレッチ

ランニングやウォーキングでは、

・ 太もも
・ ふくらはぎ
・ お尻

などの筋肉を多く使います。

【太ももの前のストレッチ】

①立った状態で片足を後ろに曲げる
②足首を持って、かかとをお尻に近づける
③太ももの前が伸びるのを感じながら20秒キープ

太ももの前側をゆっくり伸ばすことで、運動後のリフレッシュにもつながります。

【ふくらはぎのストレッチ】

①壁に手をつく
②片足を後ろに引く
③かかとを床につけたまま体重を前にかける

ウォーキングやランニングの後は、ふくらはぎのストレッチもおすすめです。

筋トレをしている人におすすめのストレッチ

筋トレをしている人は特に、

・ 胸
・ 背中
・ 肩

の筋肉が固まりやすい傾向があります。

【胸のストレッチ】

①両手を背中で組む
②腕を後ろにゆっくり伸ばす
③胸を開くイメージで20秒キープ

デスクワークが多い方にもおすすめのストレッチです。

【背中のストレッチ】

①両手を前で組む
②背中を丸めながら腕を前に伸ばす
③背中が広がる感覚で20秒キープ

セルフストレッチだけでは足りないことも

日々の運動や仕事などで、身体には少しずつ負担がかかります。
セルフストレッチも大切ですが、

身体をゆっくりケアする時間を作る
リラクゼーションで身体を整える

といった習慣を取り入れる方も多くご来店くださっています！

定期的に身体のケアを行うことで、
より快適に運動や日常生活を楽しむことにもつながります。

次回はゴルフ・ヨガ&ピラティス編！

当店では、お客様のお身体の状態に合わせて
施術歴全員8年以上のスタッフが
おひとりおひとりに最適なコースをご提案させていただきます！

「どれを選べばいいか分からない…」という方も、
お気軽にご相談くださいね♪

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高田馬場駅から徒歩3分！
マッサージのような心地よさが人気のボディケア！
Re.Ra.Ku 高田馬場店で、
皆さまのご来店を心よりお待ちしております☆

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