こんにちは。店長のヨネヤマです。

皆さんはご自分の体を鏡で全身チェックしているでしょうか。
よく見てみると肩の位置や骨盤が歪んでいる方もいると思います。
今日は簡単に自宅で鍛えられる体幹トレーニングをお伝えします。

【体幹とは？】
首、肩、胸、おなか、背中、お尻の胴体全体を指します。
バランスが整うとスタイルも良くなり、体力向上にも繋がります。

１、まずは四つん這いになります。
２、次に写真の様に左手と右足を片方ずつあげていきます。
（地面についているのは右手と左膝のみ）

３、30秒キープ…ここでグラグラする方は体幹が弱っています。
直線を意識し、背中が反り過ぎたり丸まらない様にして下さい。
４、出来る方は1分挑戦してみましょう。
５、反対側も同様に行います。

毎日空いた時間にたった1分でもいいので継続してみて下さい。
次第に体がグラつかなくなり、時間も少しずつ伸ばせる様になっていきます。

すでに出来る方や難易度をあげたい方はさらにチャレンジ！
６、放していた左手で右足を掴みにいき、背中のストレッチ♪
10秒キープ！…できましたか？

体は動かさないとどんどん固まっていき、バランスも崩れていきます。
積極的に動かして硬さを軽減していきましょう。

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