こんにちは!Re.Ra.Ku 用賀店です♪

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最近、疲労感や倦怠感を感じることが多くなったというお話をよく耳にします(>_<)

そこで今回は、疲労回復に重要な栄養素ビタミンB群について調べました！

ビタミンB群のうち特にビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6が大切なようですね。

①ビタミンB1
ビタミンB1は、糖質をエネルギーに変える際に必要不可欠な栄養素で、

豚肉やウナギなどに多く含まれます。

不足すると、糖質から十分なエネルギー産生ができなくなり、

食欲不振、疲労、だるさなどの原因につながるようですね。

②ビタミンB2
ビタミンB2は、特に脂質をエネルギーに変える際に必要な栄養素で、

レバーやウナギ、牛乳、納豆などに多く含まれます。

不足すると肌荒れや口内炎、疲労の原因につながります。

③ビタミンB6
ビタミンB6は、補酵素（酵素の働きを助ける成分）として多くのアミノ酸の代謝を助ける栄養素です。

セロトニンの産生にもかかわるため、疲労回復に重要な役割を果たします。

玄米、小麦胚芽、牛や豚、鶏レバー、マグロやカツオなどに多く含まれます。

不足すると皮膚炎や口内炎、うつ症状の原因になる可能性があります。

 

疲れやだるさは、生活習慣や栄養不足が原因かもしれません。

まずは、規則正しい生活習慣、適度な運動、睡眠時間の確保や質の向上をはかり、

生活に楽しみも取り入れて、ストレスの蓄積を減らしていきましょう。
同時に、紹介したビタミンB群を含む、さまざまな栄養素をバランスよくしっかりと摂取していきましょう♪

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