Re.Ra.Ku ユーカリプラザ店

有酸素運動と無酸素運動

2021.06.29 14:56

こんにちは！
最近、ヒトカラに行ってきた野田です！
1人なのに、10人部屋くらい広い部屋に案内されちょっと笑いました(笑)

さて今回は有酸素運動と無酸素運動について書きたいと思います！

有酸素運動とはウォーキングやジョギング、水泳、エアロビクス、サイクリングなど、比較的に弱い力で長時間継続して行う運動の事です。
20分以上続ける事で脂肪燃焼が効果的に起こると言われています。

無酸素運動とは短距離走や筋トレなど、短時間に強い力を発揮する運動の事です。
酸素を必要としないので短時間しか運動できないですが、筋肉を鍛える事ができ、基礎代謝量を増やす事が出来ると言われています。

どちらも健康には必要な事ですが、無酸素運動（筋トレ）をしてから、有酸素運動をすると効果が高まり痩せやすいそうです！

また、体脂肪燃焼や循環器機能の向上には有酸素運動が効果的ですが、中～高強度の無酸素運動を週3日以上習慣的に行うことで体脂肪燃焼、循環器機能の向上が期待できると言われいます。

なので、どちらが良いとかではなく、自分に合い習慣化出来る運動を取り入れられると良いですね(^-^)

ﾟ･:.｡.今日も皆様が健康に過ごせますように.｡.:･ﾟ

参考文献：
http://www.pharm.co.jp/today-diet/sports.htm
https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/shintai-training/musanso-undou.html

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Re.Ra.Kuユーカリプラザ店では、
スタッフの手先消毒、マスク着用、店内の消毒の徹底などの
対策を実施して営業させていただいております。

スタッフ一同皆様にお会いできる日を楽しみにお待ちしております！

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Re.Ra.Kuユーカリプラザ店
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血圧

こんにちは！出雲大社に行ってきた野田です！自然が豊かで温泉も気持ち良くてとーーっても楽しかったです(*^▽^*)今回は血圧について書いていこうと思います！血圧とは、心臓から全身の血管に送り出された血液が血管の壁を押す圧力を指します。心臓が縮んで血液を送り出す際に強い圧力がかかります。このときの血圧を収縮期血圧、心臓が広がったときの血圧を拡大期血圧と呼びます。また、収縮期血圧（最高血圧）　135mmHg未満拡大期血圧（最低血圧）　85mmHg未満が良いとされています。なので、だいたい140㎜Hg以上ですと高血圧に分類されるそうです。高血圧は原因不明が多いようですが、肥満や喫煙、塩分過多、運動不足、ストレスなどの生活習慣が起因となっていると言われています。高血圧を放置してしまうと動脈硬化や合併症を引き起こしてしまうかもしれませんので、少しずつでも改善していきたいですね！逆に低血圧が良いのかと言われるとそうでもありません。最高血圧が100mmHg以下をだいたい低血圧と診断されることが多いようですが、低血圧になると、めまいや頭痛、倦怠感、立ち眩みや長時間立っていると具合が悪くなるなどの体調不良を起こしてしまう方もいらっしゃるそうです。そういった方は疲れにくい体作りのために、タンパク質やミネラルの摂取、塩分の摂取、クエン酸の摂取、ウォーキングや筋トレをして血液を流すための筋肉が必要です。健康には食事、睡眠、運動がやはり大事ですね！何か一つでも体に良いことをしたい！でもめんどくさい！出来ない！という方は是非Re.Ra.Kuにお越しください(*´ω｀*)待ってます♪ .｡*ﾟ+.*.｡今日も皆様が一つでも体に良いことをして健康に過ごせますようにﾟ+..｡*ﾟ+ 参考文献：https://www.cvi.or.jp/9d/993/・‥…━…‥・‥…━…‥・‥…━…‥・‥…━…‥・Re.Ra.Kuユーカリプラザ店〒285-0858千葉県佐倉市ユーカリが丘4-1-4ユーカリプラザ　3階【営業時間】10：00～20：00（最終受付19：30）ご予約はこちら↓↓TEL:043-463-5536PC：https://reraku.jp/studio/yukariplaza/booking

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皆さんこんにちは!Re.Ra.Ku ユーカリプラザ店です!本日のご案内状況 ☆ 10時30分～マッサージよりも気持ちイイ『肩甲骨ケア&ストレッチ』を取り入れたリラク系ボディケアいつまでも健康で疲れにくいお身体づくりをサポート致します!”予防”のボディケアを始めてみませんか?Re.Ra.Kuオリジナルの【リラク系ボディケア】はマッサージ通も納得!リンパマッサージ好きにはフットケアもオススメ♪カップルご友人ご夫婦etc..ペア施術も可能☆当店ではアルコール消毒、無料お着替え、スタッフの体調確認等感染症対策徹底しております。ご安心してご来店下さい。スタッフ一同お待ちしております!ぜひこの機会にリラクの肩甲骨ストレッチ&ボディケアをお試しくださいませRe.Ra.Ku ユーカリプラザ店

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塩分

こんにちは！この前、モネ展に行ってきた野田です！プロジェクションマッピングを用いて、絵を動かしているのが凄かったです(*^▽^*)今回は塩分について書いていこうと思います！塩分を摂りすぎると体に良くないというのは、ご存じだと思いますが摂りすぎるとどうなるかはご存知でしょうか？塩分を摂り過ぎると、血中のナトリウム濃度が高くなり、ナトリウムは水を引き込む力があるため、血流量全体が増え、血管を押す力が強くなり、血圧が上がってしまいます。血圧が上がると心臓や脳などの太い血管の負担にもなるため、動脈硬化や心不全、心筋梗塞等のリスクにつながると言われています。また、腎臓にも負担が掛かります。腎臓は血液中の老廃物をろ過して尿として排出していますが、1日150～200リットルもの血液をろ過していると言われていますので、血圧が上がるとそれだけ腎臓の負担が大きくなります。そして、1日の食塩摂取量は男性7.5g未満/日、女性は6.5g未満/日と言われております。目安としては、濃い口醤油　小さじ一杯6g＝塩分1gプロセスチーズ 2枚36g＝塩分1gロースハム 2枚40g＝塩分1gです。1日あたり1gの減塩により血圧が1mmHg下がると言われていますので、健康を維持するためにも塩分は控えめにしたいですね！ .｡*ﾟ+.*.｡今日も皆様が健康に過ごせますようにﾟ+..｡*ﾟ+ 参考文献：https://www.otsukafoods.co.jp/enjoy/health/index02-1.html・‥…━…‥・‥…━…‥・‥…━…‥・‥…━…‥・Re.Ra.Kuユーカリプラザ店〒285-0858千葉県佐倉市ユーカリが丘4-1-4ユーカリプラザ　3階【営業時間】10：00～20：00（最終受付19：30）ご予約はこちら↓↓TEL:043-463-5536PC：https://reraku.jp/studio/yukariplaza/booking

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冷房と除湿どっちが良いの？

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2024.05.15

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こんにちは！九州に行ってきた野田です！桜が満開で綺麗でした(*^∀^*)🌸今回はカロリーについて書いていきたいと思います！皆さんはダイエットをしたことがありますか？ダイエットをしたことがなくても、カロリーは聞いたことがあると思いますが、体重1㎏減らすには何キロkcal消費すれば良いかはご存じですか？実は…7000kcal消費しないといけないそうです！そんなに！？と思いました。(;^ω^)だからと言って過度な食事制限は体調を崩したり、リバウンドにも繋がってしまいます。また基礎代謝で男性は約1500kcal、女性は約1100kcalは毎日消費しているそうです。なので、もしダイエットするのであれば、運動や適度な食事制限が必要と言えます。まずはウォーキング。30分歩くと、体重50㎏の方は92kcal、60㎏は110kcal、70㎏は129kcal、80㎏は147kcalを消費するそうです。また、歩幅を広げて歩いたり速度を上げてみたりすると、さらに消費カロリー量は増えるそうです。次に階段の上り下りを30分すると、体重50㎏の方は98kcal、60㎏は118kcal、70㎏は138kcal、80㎏は158kcalを消費。最後に部屋の掃除（掃除機がけを15分した後、風呂掃除を15分）した場合は体重50㎏の方は89kcal、60㎏は107kcal、70㎏は125kcal、80㎏は158kcalを消費すると言われているそうです。※全てに個人差ありいつもより遠回りをして帰ったり、エスカレーターではなく階段を使ったり、家の掃除も体を動かす意識をしながら行っていけると良いですね☆.:*ﾟ..:｡:.今日も皆様がいつもより多く歩いて健康に過ごせますように.:*ﾟ:.｡:. 参考文献：https://medipalette.lotte.co.jp/diet/896・‥…━…‥・‥…━…‥・‥…━…‥・‥…━…‥・Re.Ra.Kuユーカリプラザ店では、スタッフの手先消毒、マスク着用、店内の消毒の徹底などの対策を実施して営業させていただいております。スタッフ一同皆様にお会いできる日を楽しみにお待ちしております！・‥…━…‥・‥…━…‥・‥…━…‥・‥…━…‥・Re.Ra.Kuユーカリプラザ店〒285-0858千葉県佐倉市ユーカリが丘4-1-4ユーカリプラザ　3階【営業時間】10：00～20：00（最終受付19：30）ご予約はこちら↓↓TEL:043-463-5536PC：https://reraku.jp/studio/yukariplaza/booking

2024.04.15

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