こんにちは！！ＲｅＲａＫｕイオンモール座間店の小山です

皆様体調は大丈夫でしょうか！？

全国的に記録的な猛暑になっています

皆様熱中症には気を付けてくださいね！

そこで夏に必要な栄養について書かせてもらいますね！熱中症予防にもなるので参考にしてみてください！

 

夏は大量の汗とともにナトリウム、カリウム、マグネシウムといった大切な栄養が流れでてしまうことでどっと疲れがでたり、だるさがあったり体調を崩してしまいます。

特に熱中症予防に重要な栄養素はナトリウム、カリウム、マグネシウムです！

🔶マグネシウム

マグネシウムはエネルギーミネラルとも呼ばれ、糖をエネルギーに換える時に必要になるのと、血圧、体温の調整に働くなど、体内の酵素の働きに関わっているがとても消費しやすく、特に暑い時期は汗とともに身体からどんどん出てしまいます。マグネシウムが適量細胞内にあるとナトリウムとカリウムの細胞内外のバランスを整えてくれます。

マグネシウムを多く含む食品：あおさの素干し、あおのりの素干し、乾燥わかめ

🔶カリウム

カリウムは細胞内液に多く含まれており、水分の保持に働いています。

カリウムが失われると細胞内が脱水症状を引き起こしてしまいます。こうなると、熱中症発症後の臓器の機能障害の原因とななります。

筋肉運動の調整もしているので足がつりやすい方はカリウムを摂取するとつりにくくなります。

カリウムを多く含む食品：こんぶ、ひじき、バナナ

🔶ビタミンB群

夏場は冷たいジュースやスポーツ飲料、ビール、アイス、そうめんなどの炭水化物などで糖分過剰になっており、糖分を分解する際にも、体内でたくさんのビタミンが消費され、汗からもどんどん出てしまい慢性的な栄養不足になってしまいます。

糖代謝に必要なビタミンはビタミンB1です。ビタミンはチームで働くのでB複合体（Bコンプレックス、B群とも呼ばれる）で摂るようににしましょう。ビタミンB1不足になると乳酸などの疲労物質がたまり疲れやすくなります。身体が疲れて、食欲不振、倦怠感などが発生すると熱中症になりやすくなりますので、意識して摂りたい栄養素です。

さらにビタミンB5（パテントテン酸）は暑さのストレスから消耗しやすくなりますし、B6によってたんぱく質やアミノ酸の促進することも体調維持するためにも必要です。

ビタミンB1を多く含む食品：穀類のはい芽や豆類、豚肉、レバー

 

熱中症予防を予防して夏を元気に乗り越えるためにに大事な事として

1.水分補給をしっかりする

2.糖分過剰にならないように食事を気をつける

3.不足しがちなビタミン、ミネラルなどを意識的に摂取する

 

熱中症の予防には一に水分、そして適切な栄養素補給です！ぜひ今回の熱中症対策を意識して夏を乗り越えましょう！！！

 

Re,Ra,Ku イオンモール座間店

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