コラム
下半身強化トレーニング
下半身周りを強化できる筋トレ
今回は下半身周りを強化できる筋肉トレーニングのご紹介!
大きな筋肉が集中している下半身回りを動かして、効率良く代謝を上げていきましょう。
1日4分、筋肉をつけて疲れにくい身体を目指しましょう!
1.[片足立ちつま先タッチ]
立った状態で、左の太ももを床と平行になるぐらいにあげます。左手で右の足先を触るように身体を倒し床をタッチ。
5回目安で行いましょう!フラつかないようにお腹を意識!反対側も同様に30回行いましょう!
2.[スクワット]
背筋を伸ばし、頭の後ろ(もしくは胸の前)に両手を置き、足は肩幅に開きましょう。
腰をしっかり使い、太ももと床が平行になるまで、お尻を下げます。その後、ゆっくりとお尻を元の位置まで戻しましょう。
最初は回数よりも姿勢を気にして行いましょう!
3.[クロスキープ引き寄せ]
四つん這いになり、右手と左足を同時に伸ばし、ゆっくり戻します。戻す際は床に着けず右肘と左膝をタッチさせましょう。
伸ばす際はまっすぐ床と平行になるように意識しましょう。15回行いましょう!反対側も同様に行いましょう!(動作はゆっくり行うほうが効果的です!)
4.[押し出しの腹筋]
仰向けになり膝を立てましょう。両手は頭の後ろで組みましょう。
膝を胸に近づけるように左右交互に曲げ伸ばしを繰り返します。伸ばす際は床ギリギリのところでキープしましょう。
左右15回行ってみましょう。
リラクカレッジのYouTubeの動画でわかりやすくご紹介しておりますのでぜひチェックしてください!
リラックス出来るように呼吸を止めないよう心がけましょう。
YouTube:https://youtu.be/JFwntI4Pw-c?si=cBGN7dJ7GwVIQIn4
Re.Ra.Ku Groupの店舗では、
セルフストレッチで伸ばしにくい部分などをしっかりアプローチしていきます。
ご来店お待ちしております。