コラム
ヒップアップエクササイズ
お尻引き上げエクササイズ!
今回はお尻周りの引き締めに効果的なトレーニングをご紹介!
3種類の動きを組み合わせ、お尻から腿、お腹まで鍛えていきます。
継続することで、ヒップアップだけでなく歩き姿勢の改善や、腰痛予防にも効果的です。
1日3分、理想の姿を目指して取り組んでいきましょう!
1.[お尻の横側をアプローチ]
右肩を下にして両足をそろえて横向きになります。左の爪先を天井に近づけるように上にあげ、ゆっくり下ろします。
これを30回ほど行いましょう!反対側も同様に30回行いましょう!
2.[お尻全体をアプローチ]
膝と両手を床に四つん這いになりましょう。
左の足の裏で天井に蹴り上げるように上にあげ、ゆっくりと下げます。下げる際は床に着く直前の空中でキープ!
30回行いましょう!反対側も同様に30回行いましょう!
3.[お尻全体Part2]
仰向けになり、両手は頭の後ろに置き、足は膝を立てましょう!
右の脚をまっすぐ伸ばし、そのままお尻を浮かせ、ゆっくりと下ろします。30回行いましょう!反対側も同様に行いましょう!(筋肉の使い方に左右でバランスが異なる場合があるので、弱い方は回数を多めに行うことがおすすめです!)
リラクカレッジのYouTubeの動画でわかりやすくご紹介しておりますのでぜひチェックしてください!
リラックス出来るように呼吸を止めないよう心がけましょう。
YouTube:https://youtu.be/hB1PQ-lZlf8?si=GAcb67qWSvLZP5r
普段の施術にプラスしてストレッチやトレーニングを行うことで疲れにくい身体を効率的に目指せます!
Re.Ra.Ku Groupの店舗では、セルフストレッチで伸ばしにくい部分などをしっかりアプローチしていきます。
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ご来店お待ちしております。