コラム
【1日4分】腹筋強化トレーニング
お腹の筋肉を鍛えよう!
今回はお腹周りの脂肪燃焼に効果的な腹筋のご紹介!
一つ一つは負荷が低いメニューですが、動画を1周すると腹筋を構成する【腹直筋、腹斜筋、腹横筋】に効かせてしっかり鍛えることができます。
動画1周を1セットとし、まずは1セットチャレンジしましょう!余裕がある方は2セット行い一緒に鍛えていきましょう。
1.[捻り腹筋]
仰向けの状態で膝を曲げ、手は頭の後ろに持っていきましょう。
通常の腹筋を行うように上半身を起こします。上半身を起こした際に腰を右に捻り、元に戻します。次に身体を起こした際は左に腰を捻ります。左右5回ずつ行いましょう!
2.[バタ脚腹筋]
仰向けの姿勢で足をまっすぐに伸ばします。両足を床から10cmほど浮かし、空中でバタ足をするように交互に入れ替えていきます。
30秒ほど行っていきましょう。脚を下げる時は床につ着くギリギリで着かないようにキープしてくださいね。
3.[押し出しの腹筋]
手を頭の後ろに回し、少し上半身を起こします。
膝を胸に近づけるように左右交互に曲げ伸ばしを繰り返し行います。
20回ほど行いましょう。脚を伸ばす際は床にギリギリ着かないぐらいがおすすめです。
4.[横向きの腹筋]
右肩を下にして横向きになり左足を90°に曲げます。左手は頭に添えて、右手は左横腹に添えます。
そのまま上の脇腹を縮めるように意識して身体を起こし、ゆっくり元に戻ります。15回ほど行いましょう。
反対側も同様に行います。
お疲れ様でした!毎日続けて筋肉を維持しましょう♪
リラクカレッジのYouTubeの動画でわかりやすくご紹介しておりますのでぜひチェックしてください!
YouTube:https://youtu.be/qEFYt2JBTTQ?si=CpatqoQ1dW76JrSq
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