コラム
運動後のクールダウンストレッチ
運動後におすすめなストレッチ!
今回は運動後のクールダウンにおすすめなストレッチをご紹介。
運動後はしっかりストレッチを行い、使った筋肉をゆっくりと伸ばすことで、
柔軟性を高め、血行促進も期待でき疲労物質も流れやすくなります。
反動を使わない静的ストレッチでリラックスしていきましょう!
1.[仰向けで脚を抱え込む]
仰向けで寝転び、右の脚を曲げて両手で抱え込むように膝を胸に近づけていきます。そのまま15秒キープ!
背中が浮かないように注意です。左脚は脱力状態で行いましょう。
左脚も同様にストレッチを行っていきます。
2.[しゃがみ伸ばし]
身体を起こしてしゃがみ、左足のスネを床につけ右足は立て膝のままの姿勢をとります。
右足にゆっくりと上半身の体重をかけて、アキレス腱とふくらはぎを伸ばします。
伸び感を感じるとことで15秒間キープしましょう!終わったら左足も同様に伸ばします。
3.[片足前屈]
座って右足だけ開脚します。左脚は曲げたままで大丈夫です。
両手で右の足先を触れるように身体を倒します。股関節と足がしっかり伸びているのを感じながら、15秒間キープしましょう。
呼吸を止めないように注意しましょう。反対も同様に行っていきます。
4.[腕伸ばし]
右腕を曲げて頭の後ろに持っていき、左手でひじを抑えます。
左手側に倒し、腕周りが伸びているのを感じたら15秒キープ!
同様に反対側も行っていきます。
リラクカレッジのYouTubeの動画でわかりやすくご紹介しておりますのでぜひチェックしてください!
動画の1種目の伸び時間は15秒ですが、30秒ほどゆっくり伸ばしても大丈夫です。
リラックス出来るように呼吸を止めないよう心がけましょう。
YouTube:https://youtu.be/hB1PQ-lZlf8?si=GAcb67qWSvLZ6P5r
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