コラム
【1日5分】代謝が気になる方へ全身トレーニング
身体全体の筋肉を鍛えよう!
今回は初心者向けの全身の筋トレのご紹介!
全部通しでも、一部実践でも良いので、1日1セットを週3回を目安にチャレンジしてみてください。
代謝を上げたい方は朝に実践することをお勧めします。
1.[回転]
立った状態で身体を捻ると同時に左足を後ろに曲げ、右手で左かかとをタッチ。
右足を後ろに曲げ、左手で右かかとをタッチ。左右5回ずつ行いましょう!
2.[足ぷらぷら]
右手を壁につけ、左足を大きく前後ろに2往復動かし、左膝を90°にして5秒ほどキープしましょう。
上記を1セットとし5セットほど行います。反対も同様に行いましょう。
3.[壁腕立て伏せ]
腕を伸ばした状態で、肩幅よりも広めにして壁に手をつけましょう。
そのまま腕立て伏せをするような感じでひじを曲げ伸ばしします。20回ほど行いましょう。
4.[ランジ]
両手を頭の後ろで組みます。片足ずつ交互に大きく1歩前に出し沈み込みます。
背中が丸まらないように、体幹の軸がぶれないように意識しましょう。
お疲れ様でした!毎日続けて筋肉を維持しましょう♪
リラクカレッジのYouTubeの動画でわかりやすくご紹介しておりますのでぜひチェックしてください!
YouTube:https://youtu.be/PllzkiWoYx8?si=q3PrDohKhvi7-MgZ
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