コラム
眼精疲労におすすめ顔まわりセルフストレッチ
目の疲れにおすすめなストレッチ！
今回は目の疲れ(眼精疲労)が気になる時に試してほしいストレッチをご紹介。
仕事でPCを使用しているデスクワークさんだけでなく、スマホで動画を見たり画面を見る機会が多い方は目元の筋肉をしっかりほぐして血行促進をしていきましょう！
朝の洗顔後に、お風呂上がりの血行が良い時に実践すると効果的です。
毎日習慣にできるよう、ぜひお試しください。
【ポイント】
・お顔の皮膚は薄いので力を入れ過ぎないように注意しましょう。
・ほぐす時はお化粧水や乳液などをつけた状態で行うことをオススメします。
1.[準備運動-目の運動]
目をギュッと瞑り、パッと開きます。
これを3回ほど行いましょう！
2.[目の周りの筋肉(眼輪筋)ほぐし]
目頭(眉毛の始まりの少し下)から目尻まで5点ほど親指で押していきます。
※机に肘をつけて行うと強さが安定しやすいのでおすすめです！
目尻まできたら、押す指を中指に変えて黒目の真下まで押しましょう！
3.[眼窩下孔]
黒目の真下まで来たら、0.5~1cmほど下に少し窪んでいるところがあるので、そこに中指をずらします。
少し強さを入れて小さくくるくると5回ゆっくめに回しましょう！
4.[おでこほぐし]
人差し指〜薬指を使って、おでこの眉毛の上から髪の生え際付近に向かってぐるぐるローリングをしていきます。
指の力ではなく頭の重みを上手く使ってあげると楽に出来ます。皮膚ではなく筋肉を捉えるイメージで行いましょう！！
5.[こめかみ]
指先でこめかみをぐるぐるほぐしていきましょう。
目の疲れはおでこやこめかみをほぐしてあげると効果的です。しっかりほぐしてあげましょう。
リラクカレッジのYouTubeの動画でわかりやすくご紹介しておりますのでぜひチェックしてください！
リラックス出来るように呼吸を止めないよう心がけましょう。
YouTube：https://youtu.be/hB1PQ-lZlf8?si=GAcb67qWSvLZP5r
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