皆さまこんにちは！
いつもRe.Ra.Ku江戸川橋店のブログを見ていただいてありがとうございます♪^ ^
ついこの前がお正月と思っていたら、アッという間に２月下旬ですね。。(≧▽≦)
まだまだ寒い日が続くようですので、新生活などでお忙しい中でも体調管理はしっかりと怠らないようにしていきましょう！
東京マラソン2018！！
今週末の2月25日(日)は、東京マラソンですね～♪すっかり東京の一大イベントに定着しました。
当店のある江戸川橋は、東京マラソンのコース上ではありませんが、ちょっと歩くとマラソンコースになっている外堀通り・飯田橋がすぐ近く。
江戸川橋にある江戸川公園と神田川沿いの遊歩道・ランニングロード（春は桜並木もきれい♪）や目白台運動公園などにもジョギングやマラソンランナーさんも多くいらっしゃるので、当店では普段から「走るお客様」に「身体をメンテナンスしたい」とお越しいただくことも多いです。
当店を定期的にご利用いただいているお客様が今回も東京マラソンに参加するとのことで、普段はお疲れ解消がメインのところを数か月前からは、お身体のコンディション調整をメインに通っていただいてます。
走り終わった後もお身体のメンテナンスにお越しいただく予定です。
完走後でもダメージを残さないケア
マラソンでゴールしてからその日寝るまでの間の過ごし方は、ケガを予防したり、身体の回復を早めるためにとても大切です。
走り終わってクタクタになって、早く眠りにつきたいと思われます・・・が、ここで待った！です。
そのまま眠ってしまいますと気持ちいいですが、本当の意味での身体のケアにはなりません。
フィニッシュするとホッとしてつい疎かになってしまうのがレース直後の身体のケアです。
免疫力が低下しているこのタイミングで初期対応を間違うとケガを誘発したり、風邪を引いたり、回復を遅らせてしまうので注意しましょう。
身体には疲労物質が発生しております。疲れを早めにとるには主に下記の点が大切といわれています。
汗冷えに注意！
走り終わった直後は体が冷えないようにタオルで汗を拭き、上着を着るなど身体を温める対策を取りましょう。
脚を中心に全身クールダウン！
酷使した関節や筋肉を冷やして（アイシング）筋肉をいたわりましょう。
体をほぐして全身に血液を巡らせる「クールダウン」、筋肉の緊張を緩める「ストレッチ」も回復に効果的です。
水分補給＋栄養価が高く消化吸収のよい食事！
回復を促す良質なタンパク質・ビタミンB群・アミノ酸を意識して摂取するとよいです。
ゆったりお風呂に入浴！
ゆっくりと湯船に浸かることで筋肉をリラックスさせると回復に効果的です。
半身浴でも効果が得られます。皮膚の毛細血管をはじめ、全身の血管がひろがり血流が促進されます。
しっかり睡眠！
体力回復には、やっぱり十分に寝るのが一番です。
走る前も後も『ストレッチ』が重要！！
聞いた話によりますと、個人差はあるかと思いますが、筋肉の炎症や筋肉の繊維が回復するまでにフルマラソン後から約２～３週間はかかるそうです。
これは、レース後の約２～３週間は完全に休息・回復期間に充てる必要があるという意味だそうです。
その為、疲労回復を助ける『入念なストレッチ』でアフターケアを十分に行うことも大切になってきます。
疲労した筋肉は縮んでいることから、それによって押しつぶされた血管を戻すために、筋肉を伸ばす運動が効果的です。そして血行を促進して疲労物質を外に排出します。
疲れたお身体のケアとして、筋肉の繊維が壊れている状態での直接的な治癒行為は筋肉をより痛めてしまう可能性があるので、強めのマッサージや鍼治療ではなく、ゆっくりとストレッチをしていただくことをおススメいたします。
セルフストレッチがご面倒な方は、ぜひ当店へお越しください！
また、ランニング前の『肩甲骨ストレッチ』や『骨盤＆股関節ストレッチ』も筋肉を温め柔軟にすることでのパフォーマンスUPや故障予防などの為にもおススメしております！
走り終わったランナーさんたちは、疲れたお身体をほぐしにぜひ当店へお身体のメンテナンスへお越しくださいませ！
また、マラソン大会当日ランナーさんたちを応援しにいらした方もマラソンコースになっている外堀通り・飯田橋からも近くですので、ぜひよろしければRe.Ra.Ku江戸川橋店にもお立ち寄りくださいませ！
皆さまのご来店をスタッフ一同お待ちしております！(*^▽^*)／
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マッサージのように気持ちいいストレッチ
マッサージを超えたリラク系ボディケア
Re.Ra.Ku 江戸川橋店
東京都文京区関口1-7-1
☆江戸川橋駅すぐ
☆江戸川橋 地蔵通り商店街内
【ご予約受付専用電話】
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【サロン直通電話】
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