こんにちは！ReRaKu文京白山店の太田です。

早速ですが昨日の続きの

どうしたら健康的な体温に近付けるのか

を紹介したいと思います。

☆1　体の筋肉量を増やす

筋肉量の低下が、低体温の最大の原因。
今日からでも、簡単に毎日続けられる「筋肉量を増やす習慣」をつけていきましょう。

たとえば、

● 1日30分歩く

通勤では1駅歩いて電車に乗る
買い物ではバス・自転車をやめて歩く
ワンちゃんと毎日一緒に散歩♪

15分を2回に分けたり、10分を3回に分けたりしてもよいですね。
無理なく続けられる方法ではじめましょう。3ヶ月後には成果が出ていますよ。

●朝ウォーキングのすすめ
体温の一番低い朝に30分歩くことで、0.7～1度体温が上昇し、
なんと8gの内臓脂肪を減らすこともできるそうです。
朝に体温を高めて、その日の体調を整えましょう＾＾

☆2　入浴

湯船に10分浸かれば、体温は約1度上がります。
シャワーで済ませると、実は表面的にしか温まりません。

免疫力UPには体の深部から温める必要があります。
朝でも夜でも、5分でも10分でも。
寒くなっている今、一日一回は湯船に浸かってリラックスし、身体を労わってあげましょう。

ほかにも、お白湯を飲む、身体を温めるショウガや玄米、かぼちゃ、おいも類を食べるのもいいですね♪
とくに朝一の白湯はおすすめです！体温がゆっくり上がり、眠っていた腸などの内臓器官にも良い刺激を与えられます。

そして体を冷やさない外側からの工夫・・・
腹巻き、タイツ、カイロ、湯たんぽ、ヒートテックなども活用し、身体を温めていきましょう！

本日も寒さに負けないいい一日をお過ごしください。。。
お読みいただきありがとうございます。

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マッサージより気持ちいい！！
リラクの肩甲骨ケアで健康で快適な生活を目指しましょう！！

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