こんにちは！ReRaKu文京白山店の太田です。
早速ですが昨日の続きの
どうしたら健康的な体温に近付けるのか
を紹介したいと思います。
☆1 体の筋肉量を増やす
筋肉量の低下が、低体温の最大の原因。
今日からでも、簡単に毎日続けられる「筋肉量を増やす習慣」をつけていきましょう。
たとえば、
● 1日30分歩く
通勤では1駅歩いて電車に乗る
買い物ではバス・自転車をやめて歩く
ワンちゃんと毎日一緒に散歩♪
15分を2回に分けたり、10分を3回に分けたりしてもよいですね。
無理なく続けられる方法ではじめましょう。3ヶ月後には成果が出ていますよ。
●朝ウォーキングのすすめ
体温の一番低い朝に30分歩くことで、0.7～1度体温が上昇し、
なんと8gの内臓脂肪を減らすこともできるそうです。
朝に体温を高めて、その日の体調を整えましょう＾＾
☆2 入浴
湯船に10分浸かれば、体温は約1度上がります。
シャワーで済ませると、実は表面的にしか温まりません。
免疫力UPには体の深部から温める必要があります。
朝でも夜でも、5分でも10分でも。
寒くなっている今、一日一回は湯船に浸かってリラックスし、身体を労わってあげましょう。
ほかにも、お白湯を飲む、身体を温めるショウガや玄米、かぼちゃ、おいも類を食べるのもいいですね♪
とくに朝一の白湯はおすすめです！体温がゆっくり上がり、眠っていた腸などの内臓器官にも良い刺激を与えられます。
そして体を冷やさない外側からの工夫・・・
腹巻き、タイツ、カイロ、湯たんぽ、ヒートテックなども活用し、身体を温めていきましょう！
本日も寒さに負けないいい一日をお過ごしください。。。
お読みいただきありがとうございます。
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