こんにちは＾＾
文京白山店の佐野です。

凄く気になってるわけではないですが
年齢も重ねてきたので、やっぱり身体も大切にしてあげたいと
昔より良く思います＾＾

疲れを、癒すには色々ありますが、まずは睡眠を考えてみようと思いました。

睡眠の目的はまず
・身体諸機能の修復
・大脳の休息
のようです。

質の良い睡眠のための3要素があるようです。
　光：初光から約15時間後に「メラトニン」が分泌されて眠くなるようです。
最初に光を見る朝の時間が大事なんですね。ここは子供を保育園に連れて行くのに大丈夫そうです(笑)

　体温：眠りの誘導に「深部体温の低下」が重要だそうです。
夕方ごろにいちど体温を上げておくと、入眠しやすくなるみていですね。日中はたらいてると、なかなか難しい気がします、何かいい方法があるか探したいと思います＾＾

　就寝環境：室温、布団内温度、湿度、音、光などなどですね。
目安が、室温：15℃～25℃
　布団内温度：32℃～34℃
　　　　　湿度：50％程度
　　　　　　音：40デシペル以下（図書館くらい）
　　　　　　光：３０ルクス以下（ほの暗い）

暖かい環境で、洗濯物を室内に干して、豆球でひとまずよさそうですね＾＾
音は個人差でると思うので、いい感じにできると嬉しいですね。

僕の課題は、日中の体温上昇のようです＾＾

本日も
換気、手洗い、消毒、マスク対策をしながら営業中。
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疲れたと感じる前にボディケア
疲れにくい身体つくりで、日々に活力を☆彡
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