こんにちは！
Re.Ra.Ku文京白山店のツチヤです!(^^)!

みなさんは夜しっかり眠れていますか？

今日は「良質な睡眠の量」についての話題です。

個人差はあるものの、良質な睡眠をとるための条件のひとつとして

睡眠時間が挙げられます。

良質な睡眠に最適な睡眠時間は6.5～8時間と言われています。

睡眠不足はもちろん、寝すぎも体液循環が滞り、逆に疲れやすくなるそうです。

寝すぎてダルい・・・というのはそういうことかもしれませんね。

朝スッキリ起きれるための睡眠の量を確保する方法としては

①就寝時間、起床時間を統一する

これは夕飯の時間やお風呂の時間を決めることにも繋がってきますね。

寝る前にスマホやゲーム、テレビを控えるというのも大切です。

そして朝は、起床したら朝日を浴びることが大きなポイントです。

「メラトニン」という言葉を聞いたことがありますか？

しっかり眠るために必要なホルモンのひとつですが、

このメラトニンは、朝日を浴びてから14～15時間後に分泌されるようになっているのです！

体の仕組みってすごいですね。

②途中覚醒を防ぐ

就寝前にトイレを済ませておくことや、安心安全なパーソナルスペースを確保することも大切です。

小さいお子さんと一緒に寝ているお父さんお母さんはこれがなかなか難しいかもしれませんが・・・

毎日の大切な睡眠をできるだけしっかりとっていきましょう！

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