こんにちは。Re.Ra.Ku半蔵門店です。

今回は「質の高い睡眠をとる方法」で、すぐに実行できそうなものをご紹介！

１．お風呂に入るタイミング

寝る1時間半前に深部体温が0.5～1℃上昇する程度の入浴をすることにより、

寝つくまでの時間が短くなり、中途覚醒回数が減少し深い睡眠が増加したという報告もあります。

ただし、過度に熱い湯につかると交感神経系の活動が亢進し、

かえって目が覚めてしまい眠れなくなることがあるので

ぬるめに設定しやや長めにつかるのがよいと言われています。

２．寝る1時間から部屋の明かりは少し落とし、テレビやパソコン、スマートフォンの使用は避けましょう

寝る前の明るい光は脳が興奮しメラトニンの分泌を抑えるため入眠を妨げます。光の色温度（光の色を数値化したもの）も関係していて、

色温度の高い白色、青色系のブルーライトはとくにメラトニン分泌を抑制することが分かっています。
布団に入る1時間ほど前から室内の照明は色温度の低い、暖色系の蛍光灯や白熱灯、間接照明などに切り替えることでスムーズな入眠を促進します。

この二つでしたら今日からでもすぐに実行できそうですね。

質の高い睡眠をとり、普段の生活をより良いものにしていきましょう！！

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