こんにちは！！　Re.Ra.Ku　半蔵門店　カワイです。

連日暑い日が続いていますね　(;^_^A

熱中症、夏バテにはご注意ください。

汗をかくことも多く、水分補給が大事になってきますが

どんな形の水分補給が体に良いのでしょうか？

１日、どのくらい必要？

人間の身体は、体重の約６０％を水分が占めており、

水分の出入りは１日で2.5ℓともいわれます。

体内の水分を維持するために、1.2～２ℓ程度の水分を補給する必要があります。

特に気温の高い夏や、屋外で太陽の下にいる時は

より多くの水分補給が必要となります。

気温の高い時期は、

通勤１時間で約200ml、睡眠8時間で約500ml、サッカー1.5時間で約２ℓの

汗をかくともいわれますので、積極的に水分補給をしていきたいですね。

水分補給に適した飲み物は？

汗にはナトリウムが含まれており、

体内を循環する血液も0.9％程度の食塩水と同じ浸透圧だといわれます。

そのため喉が渇いたからと大量の水だけを摂取すると、

体液のナトリウム濃度を薄めてしまい、それが必要以上に薄まると

体が「これ以上水は必要ない」と判断して水を飲みたくなくなり、

知らず知らずのうちに熱中症になるという危険性があります！

なので、水分補給には真水ではなく

0.1～0.2％程度の塩と糖質を含んだ飲料が推奨されていて、

激しい運動をするときは４～８％程度の糖質を含む飲料がいいとされています。

水分補給のタイミングは？

水分摂取のポイントは「喉が渇く前に」「こまめに」です。

喉が渇いたと思った時点ですでに体は渇いている状態なんです。

また、一度に大量に摂取しても体内に留まることが出来ずに

尿として排出されてしまいます。

普段からなかなか水分を取らないという方は

水分補給をするタイミングを決めておくのはどうでしょう？

１時間に1度コップ一杯程度の水を飲むのもいいですね。

運動をするときは前後に多くの水分摂取が必要です。

汗などによる大量の水分不足はパフォーマンスの低下だけでなく、

命に関わる症状を引き起こすことにもなりかねません。

運動中もこまめに水分補給をしてください。

熱中症や脱水症状を予防するためにも水分補給は大切ですね。

ご自身に必要な水分摂取量を知り、こまめな水分補給を心がけましょう♪

適切な水分補給と、しっかり睡眠をとって暑い夏を乗り切りましょう！

当店では美味しいお水とお白湯をご用意しております。

施術の前後にぜひご利用ください。

ご予約お待ちしております☆彡

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