Re.Ra.Ku 半蔵門店
ストレートネックを防ぐストレッチ｜マッサージのように気持ちいい、肩甲骨ストレッチのリラク半蔵門店【半蔵門駅,麹町駅,永田町駅,市ヶ谷駅,四ッ谷駅すぐ】
2020.08.27 15:26
こんにちは!! Re.Ra.Ku半蔵門店 カワイです。
今日はストレートネックを防ぐストレッチについて
お話していきたいと思います。
1⃣ あご押し体操
１、背筋を伸ばして正面を向き、あごを引く。
２、あごに両手を置き、頭ごと後ろに動かすようにあごを後ろへ押す。
３、そのままの状態で手を離し、天井を見上げるように
首を上にあげて５秒キープ。（２で押した首の位置をキープしながら）
☆１～２を２,３回繰り返す。 1日何回やってもOK！
2⃣ 首動かしストレッチ
（首の前後の筋肉を同時に動かせます。）
１、背筋を伸ばしてあごを引き、正しい姿勢を意識する。
２、その状態で頭の重みを利用し、呼吸を止めずにゆっくりと右に首を倒す。
３、右側と同じように、左にゆっくりと倒し、
最後にゆっくりと正面の位置に戻る。
４、目線を水平に上半身は正面を向いたまま、
鼻先を自分の真横に持ってくるイメージで首だけで右を向く。
※首を傾げたりしないように注意してください。
５、右側と同じように左も真横を向いたら、ゆっくりと正面に戻す。
☆１～５を２,３回繰り返します。 １日何回でもOK！
3⃣ フェイスタオルストレッチ
１、両手でタオルの端を持ち、首の後ろに当てる。
２、頭（首）を後ろに軽く倒しつつ、両手を斜め上に引っ張る。
３、その状態のまま、ゆっくりあごを引き、
あごをのどに引き付けたところで５秒キープ。
☆１～３を５回繰り返す。 １日２回、朝晩行う。
4⃣ 寝ながらタオルストレッチ
１、タオルを丸め、筒状にしてゴム等で止める。
２、タオルが首（うなじの辺り、首の真後ろ）にフィットするように寝転ぶ。
３、その体勢を５分間維持する。
４、５分経ったら、首をゆっくり右にうごかし、10秒間キープする。
５、同じように左に首をゆっくり動かし、10秒間キープする。
1⃣や2⃣は少し時間が空いた時にもすぐ出来るストレッチですので、
ぜひ毎日コツコツ続けて、ストレートネック予防をしていきましょう。
ストレッチしていてもなかなかほぐれづらい方、
まずはRe.Ra.Ku半蔵門店で首肩ほぐしませんか？
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