こんにちは!!　Re.Ra.Ku半蔵門店　カワイです。

この間家でスクワットをしようとしていて気が付いたのですが・・・

「足首硬い！！！」

途中までしゃがむのは問題ないのですが、

床に近くになると踵が浮いてしまうんです　(´；ω；`)

なので今日は【足首の硬さ】について調べてみました。

足首が硬い原因は？

足首が硬くなってしまう原因として考えられるのは、

足首付近の筋肉や筋が硬くなってしまっている場合もありますが、

ふくらはぎの筋肉が硬くなっている可能性が高いです。

（ふくらはぎの筋肉が緊張し、縮んだままになっている。）

ふくらはぎの筋肉はかかとを通り、足の裏までつながっているため

足首を動かす動作にも使用されるからです。

ふくらはぎが硬くなる原因は？

原因は様々ですが、特に運動したりしたわけじゃないのに・・・

というときはこんなことが原因かもしれません。

普段何気なく立っている時に、

つま先の方に重心がかかると、前に倒れそうになるのを防ぐために

ふくらはぎの筋肉を緊張させ、前に倒れないようします。

そのような状態で常に筋肉が緊張すると、おのずと足首の動きが悪くなります。

関節の動きは筋肉が緊張すればするほど滑らかに動かなくなってしまいます。

足首が硬いとどんな影響があるの？

足首が硬いと足裏の土踏まず部分のアーチが失われていき、

偏平足になってしまう恐れがあります。

偏平足になると歩いたりしたときに、地面の衝撃をうまく吸収できずに

足裏全体で受けてしまうため、体の様々な部分に負担がかかります。

また、ふくらはぎを使わない歩き方になってしまうため、

ふくらはぎのポンプの役割を低下させ、血流が悪くなってしまいます。

足首が柔らかいメリットは？

足首を柔らかくするとけがの予防、血流促進、しゃがみやすくなります！

足首を柔らかいと足首に急激な負担がかかっても

筋肉や腱を痛めてしまうリスクを下げることができます。

また、ふくらはぎの筋肉はかかとまで伸びているため、

足首を柔らかくすることでふくらはぎの血行を良くすることができ、

むくみや冷え性の改善、予防も期待できます。

足首を柔らかくするには？

足首はストレッチをすることで柔らかくすることができます。

①足首を回す

・椅子に座り、片方のももの上に反対の足をのせます。

・その状態で足首を時計回りに１０回、半時計まわり１０回、回します。

・今度は足を交代して、反対側も回します。

ウォーミングアップとして行うことをオススメします。

②ふくらはぎの筋肉のストレッチ

・壁に向かって立ち、片足ずつ行います。

・かかとを床につけたまま、親指の付け根辺りを壁に当てます。

・その状態で膝を伸ばしたまま、身体全体を壁に近づけていきます。

※この時、お尻を後ろに突き出さないように注意してください。

・そのまま20～30秒キープしてふくらはぎをストレッチします。

反対側も同様に行ってください。

筋肉は使った後に少し縮む性質があるため、

運動直後にストレッチをして筋肉をもとの長さに戻しましょう！

足首に限らず、お身体の筋肉は柔らかくしておいた方が

けが予防や疲労回復のためにはいいですね。

今年の疲れは、今年のうちに。

Re.Ra.Ku半蔵門店でお身体柔らかくしていきませんか？

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