こんにちは！Re.Ra.Ku半蔵門店　カワイです。

東京は早くも桜の開花宣言が出ました！(*^-^*)

春が来ましたね～（杉の花粉症には今が一番つらい時期ですが(´；ω；`)）

今年は運動も兼ねて、桜の木の下をお散歩される方も多いのではないでしょうか？歩くときに使われる足の筋肉は色々ありますが、脛（すね）にある筋肉はケアされていますか？足の筋肉というと、太もも・ふくらはぎが思い浮かぶかと思いますが脛にも筋肉があるんですよ☆

すねの筋肉は主に２種類大きな筋肉があります。

「前脛骨筋（ぜんけいこつきん）」と「長趾伸筋（ちょうししんきん）」です。

前脛骨筋とは？

すねを形成する筋肉の中で大部分を担っており、最も皮膚に近い表側についている筋肉です（すねの真ん中辺りにある筋肉）。

つま先を上にあげる動作の時に使われるため、歩行や走行中、階段をつま先から着地しながら登る、サッカーでボールを蹴る　など日常生活で自然によく使っている筋肉なのです。

前脛骨筋の筋肉が弱まっていると、歩いている時に転倒しやすくなる、ふくらはぎにも負担を与え痛みを蓄積してしまいます。

長趾伸筋とは？

すねの筋肉で２番目に大きな筋肉で、すねのやや深い位置にあります（前脛骨筋のやや外側）。

親指以外の足の指のつま先を上に反らせる動きと、足首をひねって足の裏を外側に向ける動作の時に使われます。日常的には、歩行や走行中に足先が躓かないように反らす、躓いた時にひねりで足の挫きを和らげるなどの時に使っています。

長趾伸筋の筋力が不足していたり硬くなってしまうと、足先を躓いたり、足を挫きやすくなってしまいます。

すねのケア方法は？

日常的にできるすねの痛みの軽減法と予防法は・・・

１．ストレッチ

すねが筋肉痛になってしまうのは、すね自体に筋肉疲労が溜まり、脳から伝達される命令により筋肉が大きく収縮してしまっていることが原因です。また、すねがつりやすいのは脚が冷えている時もです。

日頃からゆっくりとストレッチを行って、血行を促進し、疲労物質を排出してあげることが大事になってきます。

足首を回して前脛骨筋を伸ばすストレッチをご紹介します。

すねの筋肉が発達していなかったり、筋肉が衰えたりするとつったり痛みが発生しやすくなります。筋トレやウォーキングで日頃から鍛えておきましょう。

３．マッサージ

すねのだるさや疲れ、冷えをとるために筋肉のコリをほぐしたり血行を良くする事は大切です。お風呂で脚を温めながら行うのがオススメです。

お風呂でできるほぐし方法をお伝えします。

なかなか普段すねを意識することは少ないかと思いますが、よく使っている部位なんです。ふくらはぎと同様、すねもケアしていきましょう！

当店では、フットケアコース40分以上で足裏だけでなく、クリームを使ってふくらはぎやすねも流していきます。ぜひお試しください(^^)/

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【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】

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