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膝の痛み予防のためにストレッチ!|マッサージのように気持ちいい、肩甲骨ストレッチのリラク半蔵門店【半蔵門駅,麹町駅,永田町駅,市ヶ谷駅,四ッ谷駅すぐ】

2021.02.25 06:30

膝の痛み予防のためにストレッチ!|マッサージのように気持ちいい、肩甲骨ストレッチのリラク半蔵門店【半蔵門駅,麹町駅,永田町駅,市ヶ谷駅,四ッ谷駅すぐ】

こんにちは‼ Re.Ra.Ku半蔵門店のカワイです。

また週末に向けて寒くなってきましたね。ですが、家の近所の公園では梅の花が満開でした(*^-^*) 春もすぐそこまで来てますね♪

さて、今日2月25日は「膝関節の日」だそうです。ん~何故??(笑)

膝サポートコラーゲンなどを販売しているキューサイ株式会社さんが制定したようですが、膝は英語で「knee(ニー)」、ひざの痛み等なく「に(2)っこ(5)り」するとの連想と語呂合わせからつけられたそうです。

記念日って色々ありますねぇ(^^♪

まだまだ寒いこの季節、膝が痛くてお困りの方もいらっしゃるのではないでしょうか?立ち上がる瞬間や階段へ一歩足を踏みだりたら…など日常で感じる膝の痛み、膝関節症(年齢ともに膝関節がすり減ってしまう)など病気や激しい運動の直後以外にも、運動不足から膝が痛みを感じることもあるんです。

膝関節の仕組み

まずは、膝関節を動かしている筋肉について説明します。

膝の関節は、太ももの骨脛の骨膝の皿の3つの骨で構成されています。他にも靭帯や腱、太ももの前側の筋肉・後ろ側の筋肉・脛の筋肉・ふくらはぎなどが関節の安定性を保つ役割を果たしています。

膝関節の中で最も重要な役割を果たしているのが膝関節軟骨です。この軟骨は少しづつ消耗し、摩耗したらもとには戻らないのですΣ(・□・;)

運動不足でなぜ痛みが出るの?

主に膝の曲げ伸ばしに使われる筋肉は、太ももの前側・後ろ側の筋肉ですが、それ以外にもお尻の筋肉など足を動かすための幅広い筋肉が膝の動きをサポートしています。

しかし、膝をあまり動かさないでいるとこれらの筋力が低下し、膝をサポートする力も衰え、骨の間のクッションの役割を果たす軟骨の摩耗を早めてしまい、膝に痛みが生じてしまいます。

他にも姿勢の悪さ、肥満も膝に負担をかけますが、柔軟や運動を心がけることで改善が見込めます。

膝を支える筋肉を柔らかくしよう!

膝に痛みがあると動くのが億劫になってしまいますが、膝に限らず関節は動かさないでいると委縮してしまい、ますます動きづらくなってしまいます。そうならないためにも運動をして膝関節の周りにある筋肉を柔軟に保つことが大切です!(^^)!

太もも前側のストレッチ

  1. 壁に左手をついて立ち、右足の膝を曲げ、右手でつま先をつかみます
  2. つま先をお尻の方へ引き寄せ、太ももの前側を伸ばします
  3. 息を吐きながら30秒キープします
  4. 反対側も同様に行い、左右2〜3セット行います

すねとふくらはぎのストレッチ

  1. 床に座って両足を伸ばします
  2. 両足のつま先をゆっくりと遠くに伸ばして、すねを伸ばします
  3. 両足のつま先をゆっくりと手前に引き寄せ、ふくらはぎを伸ばします
  4. 2〜3を10回繰り返します

ストレッチのポイントは、自分の伸ばしたい筋肉が伸びているかを意識して行うことです。早く柔らかくしたいからと、過度にストレッチすると逆に筋肉に負担をかけてしまうので、気持ちいいと思えるぐらいの負荷で行ってくださいね☆

まだ寒さが厳しい日もあり、体が強張りやすくなりますが、ストレッチ習慣で柔らかい筋肉・関節を手に入れましょう (*´▽`*)

硬くてなかなかほぐれにくい時は、ボディケアと合わせて頂くとほぐれやすくなりますよ♪

ご予約お待ちしております☆彡

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【マッサージよりも気持ちがいい! 肩甲骨ストレッチ】

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冬本番ですね、、!|マッサージのように気持ちいい、肩甲骨ストレッチのリラク半蔵門店【半蔵門駅,麹町駅,永田町駅,市ヶ谷駅,四ッ谷駅すぐ】

冬本番ですね、、!|マッサージのように気持ちいい、肩甲骨ストレッチのリラク半蔵門店【半蔵門駅,麹町駅,永田町駅,市ヶ谷駅,四ッ谷駅すぐ】

こんにちは!リラク半蔵門店です。 クリスマスが終わり、いよいよ年末のお身体が冷える時期となりました。 体調は崩されてはいませんか?今回は風邪をひいたときの対処方法と、おすすめの食べ物についてお伝えします! 頭痛や発熱、咳、身体の節々の痛み……。気づかないうちに体力を消耗しているのをご存知でしたか?それをカバーするために行うことは、下記の通りです。 ・睡眠をとる・身体をあたためて安静にする・栄養のあるものを食べる これらは人間が本来持っている免疫力を上げることにもなり、風邪のウィルスに打ち勝つ身体を作る上で欠かせないものです。 また、免疫力を手軽に高める一つの方法が、日ごろから乳酸菌を取ることです。免疫細胞の多くは腸に存在していると言われているため、乳酸菌は免疫細胞の住処である腸を整えてくれます。乳酸菌はとくにヨーグルトに多く含まれており、その他、チーズや納豆、キムチなどの発酵食品もおすすめです。日々の食事に加えていきたいですね。 【本日のご予約状況】 ・12:00~18:00 ・20:00~ 上記のお時間でご案内可能です。 皆さまのご来店を心よりお待ちしております。 ご予約はこちらから(クリスマスローズの花をクリック!!) <予約専用TEL> 042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【千鳥ヶ淵公園5分】 【皇居半蔵門3分】 【国立劇場4分】 【東京ガーデンテラス紀尾井町7分】 【東京メトロ有楽町線麹町駅5分】 【東京メトロ半蔵門線永田町駅8分】 【四ツ谷駅徒歩10分】 【国立国会図書館6分】 【国会議事堂9分】 【最高裁判所5分】 【麹町警察署徒歩2分】 【半蔵門病院徒歩5分】 【ネストホテル東京半蔵門30秒】 【ホテルモントレ半蔵門3分】 【ホテルグランドアーク半蔵門5分】 【東京メトロ東西線九段下駅1駅】 【日枝神社(東京メトロ半蔵門線永田町駅より1駅)】 【靖国神社(東京メトロ半蔵門線九段下駅より1駅)】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージのように気持ちがいい! 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku 半蔵門店 東京都千代田区麹町2-7半蔵門ビルB2F 営業時間  平日12:00~21:00/土日祝11:00~20:00 <予約専用TEL> 042-679-6384 <店舗直通TEL> 03-5357-1286 (時間帯によりコールセンターに繋がる場合がございます) <HP(PC)>    http://reraku.jp/studio/hanzoumon/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

2022.12.27

自律神経を整える|マッサージのように気持ちいい、肩甲骨ストレッチのリラク半蔵門店【半蔵門駅,麹町駅,永田町駅,市ヶ谷駅,四ッ谷駅すぐ】

自律神経を整える|マッサージのように気持ちいい、肩甲骨ストレッチのリラク半蔵門店【半蔵門駅,麹町駅,永田町駅,市ヶ谷駅,四ッ谷駅すぐ】

こんにちは!リラク半蔵門店です。 気が付けば本年度も残り1週間ちょっととなりました。 年の瀬の疲れが溜まってはいませんか? 自律神経の乱れは、様々な不調を引き起こします。 自律神経を整える方法として、ヨガ、瞑想などいろんな方法がありますが、 これらのワークのほぼすべてにおいて重要視されているのが「呼吸」です。 自律神経を整える呼吸法は「深呼吸」です! 呼吸は「自律神経の中では自分で唯一アプローチできる」と言われているくらいとても大切なものなんです。 1.息を吸う時 息を吸う時はまずお腹が膨らむように息を吸っていきます。 お腹が膨らんだら、次はそのまま胸が膨らむように息を吸い込んでいきます。 ※この時は鼻から吸うようにしましょう 2.息を吐く時 息を吐く時は口からゆっくり吐いていきます。 基本的には吸う時にかける時間よりも、吐く時にかける時間を長くして下さい。 日頃のストレッチや運動なども大切ですが、 ふだん無意識にやっている呼吸もとても大切なものなので、 意識して深呼吸を行なうようにしてみて下さいね。 ご予約はこちらから(クリスマスローズの花をクリック!!) <予約専用TEL> 042-679-6384 ■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【千鳥ヶ淵公園5分】 【皇居半蔵門3分】 【国立劇場4分】 【東京ガーデンテラス紀尾井町7分】 【東京メトロ有楽町線麹町駅5分】 【東京メトロ半蔵門線永田町駅8分】 【四ツ谷駅徒歩10分】 【国立国会図書館6分】 【国会議事堂9分】 【最高裁判所5分】 【麹町警察署徒歩2分】 【半蔵門病院徒歩5分】 【ネストホテル東京半蔵門30秒】 【ホテルモントレ半蔵門3分】 【ホテルグランドアーク半蔵門5分】 【東京メトロ東西線九段下駅1駅】 【日枝神社(東京メトロ半蔵門線永田町駅より1駅)】 【靖国神社(東京メトロ半蔵門線九段下駅より1駅)】 ――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージのように気持ちがいい! 肩甲骨ストレッチ】 Re.Ra.Ku 半蔵門店 東京都千代田区麹町2-7半蔵門ビルB2F 営業時間  平日12:00~21:00/土日祝11:00~20:00 <予約専用TEL> 042-679-6384 <店舗直通TEL> 03-5357-1286 (時間帯によりコールセンターに繋がる場合がございます) <HP(PC)>    http://reraku.jp/studio/hanzoumon/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――

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