こんにちは‼　Re.Ra.Ku半蔵門店のカワイです。

また週末に向けて寒くなってきましたね。ですが、家の近所の公園では梅の花が満開でした(*^-^*)　春もすぐそこまで来てますね♪

さて、今日２月25日は「膝関節の日」だそうです。ん～何故？？（笑）

膝サポートコラーゲンなどを販売しているキューサイ株式会社さんが制定したようですが、膝は英語で「ｋｎｅｅ（ニー）」、ひざの痛み等なく「に(２)っこ(５)り」するとの連想と語呂合わせからつけられたそうです。

記念日って色々ありますねぇ(^^♪

まだまだ寒いこの季節、膝が痛くてお困りの方もいらっしゃるのではないでしょうか？立ち上がる瞬間や階段へ一歩足を踏みだりたら…など日常で感じる膝の痛み、膝関節症（年齢ともに膝関節がすり減ってしまう）など病気や激しい運動の直後以外にも、運動不足から膝が痛みを感じることもあるんです。

膝関節の仕組み

まずは、膝関節を動かしている筋肉について説明します。

膝の関節は、太ももの骨、脛の骨、膝の皿の３つの骨で構成されています。他にも靭帯や腱、太ももの前側の筋肉・後ろ側の筋肉・脛の筋肉・ふくらはぎなどが関節の安定性を保つ役割を果たしています。

膝関節の中で最も重要な役割を果たしているのが膝関節軟骨です。この軟骨は少しづつ消耗し、摩耗したらもとには戻らないのですΣ（・□・；）

運動不足でなぜ痛みが出るの？

主に膝の曲げ伸ばしに使われる筋肉は、太ももの前側・後ろ側の筋肉ですが、それ以外にもお尻の筋肉など足を動かすための幅広い筋肉が膝の動きをサポートしています。

しかし、膝をあまり動かさないでいるとこれらの筋力が低下し、膝をサポートする力も衰え、骨の間のクッションの役割を果たす軟骨の摩耗を早めてしまい、膝に痛みが生じてしまいます。

他にも姿勢の悪さ、肥満も膝に負担をかけますが、柔軟や運動を心がけることで改善が見込めます。

膝を支える筋肉を柔らかくしよう！

膝に痛みがあると動くのが億劫になってしまいますが、膝に限らず関節は動かさないでいると委縮してしまい、ますます動きづらくなってしまいます。そうならないためにも運動をして膝関節の周りにある筋肉を柔軟に保つことが大切です!(^^)!

太もも前側のストレッチ

1. 壁に左手をついて立ち、右足の膝を曲げ、右手でつま先をつかみます
2. つま先をお尻の方へ引き寄せ、太ももの前側を伸ばします
3. 息を吐きながら30秒キープします
4. 反対側も同様に行い、左右2〜3セット行います

すねとふくらはぎのストレッチ

1. 床に座って両足を伸ばします
2. 両足のつま先をゆっくりと遠くに伸ばして、すねを伸ばします
3. 両足のつま先をゆっくりと手前に引き寄せ、ふくらはぎを伸ばします
4. 2〜3を10回繰り返します

ストレッチのポイントは、自分の伸ばしたい筋肉が伸びているかを意識して行うことです。早く柔らかくしたいからと、過度にストレッチすると逆に筋肉に負担をかけてしまうので、気持ちいいと思えるぐらいの負荷で行ってくださいね☆

まだ寒さが厳しい日もあり、体が強張りやすくなりますが、ストレッチ習慣で柔らかい筋肉・関節を手に入れましょう　(*´▽｀*)

硬くてなかなかほぐれにくい時は、ボディケアと合わせて頂くとほぐれやすくなりますよ♪

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【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】

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