こんにちは！Re.Ra.Ku半蔵門店です！

先日知り合いに縄跳びをもらったので公園でやったら遅めの筋肉痛になりました（笑）膝の裏が筋肉痛になったので普段の生活で使えていないということですね。皆さんも子供の頃を思い出して縄跳びしてみませんか？

ということで、今日は縄跳びのメリットをお伝えしようと思います！

そもそも縄跳びとは、全身運動であり体幹を鍛えることができます。子供のころは楽々飛んでいましたが、今も同じように飛べますか？もし上手くいかない場合は、筋肉と体幹が衰えている可能性があります。

安静時の運動強度を1.0メッツで表すと、縄跳びの運動強度は8.0～12.0メッツで安静時の10倍近い運動強度です。時速8㎞のランニングが8.3メッツ程度なのでランニングよりも高い運動強度となります。

飛び方のコツとしては

・脇を閉じて行う（徐々に開いてきてしまう方は最初わきの下にタオルをはさんでやってみましょう）

・目線は下げず、体の軸をまっすぐに保つ（鏡の前で体が曲がっていないか場所が動いていないか確認してやってみましょう）

以上の2つのことを意識しながらまずは両足で飛んでみましょう！連続で100回以上できたら2重飛びやあやとびなど難しい技を練習してやってみてください。

目安としては1日10分程度がおすすめです♪

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