こんにちは！Re.Ra.Ku半蔵門店　カワイです。

寒い冬の時期、運動中や睡眠中に脚をつってしまうことはありませんか？

つった時、本当に痛いですよね( ﾉД`)

今回は足をつった時治す方法や、予防法を調べてみました！

足をつるってどんな状態？

そもそも、脚がつっている時は私たちの体にはどのような反応が起こっているのでしょうか？

足がつるとは『神経伝達の不調で起こる、筋肉の強い収縮』です。普段自分の意志で動かしている筋肉が、自分の意思とは関係なく痙攣をおこしたり、筋肉が収縮したままで硬直し、元に戻りくくなり痛みを生じることもあります。痙攣の持続時間は数秒～数分程度、年齢とともに症状が慢性化したりします。

また、つる部位はふくらはぎだけでなく、ふともも、足の甲・裏・側面などです。（足以外にも全身の筋肉で同様のことは起こります。）

足がつる原因は？

足がつるメカニズムはまだよくわかっていないようですが、現在考えられている原因はこんなことです。

１．ミネラルバランスが崩れた、電解質異常

２．体の冷えや座りっぱなし、動脈硬化による血行不良

３．激しい運動による筋肉疲労

４．加齢や女性ホルモン減少による筋力の衰え

５．運動して汗をかくことによる、水分やエネルギー不足

６．お酒やコーヒーなどの摂りすぎによる脱水

ほかにも、睡眠不足や妊娠後期（骨盤のゆるみによる）などの原因も考えられています。

足がつりやすい時やつりやすい人はいるの？

前項のような原因から、足がつりやすい時やつりやすい人は次のように考えられます。

足がつりやすい時

• 運動中
• 睡眠中
• 朝方（寝床で何気なく伸びをした時に起こるなど）

足がつりやすい人

• 偏食でミネラル不足（外食が多いなど）
• 仕事で座りっぱなし
• 冷えやむくみに悩む更年期の女性
• 足を激しく使う運動をよくする（サッカーやテニスなど）
• お酒を飲み過ぎる
• 喉が渇きやすい

足をつらないための予防策

• ストレッチ
  夜眠りにつく前等に、横になりながら、足首をゆっくり前後に動かしたり、回したりを数回繰り返す。
• 運動を適度に行う
  適度な運動を毎日継続し、筋肉を維持して血流を良くする。
• 疲労を溜めない
  十分睡眠をとり、疲労を溜め込まないようにする。
• 足湯（入浴）
  足ツボを温めることで刺激を与えて、血行をよくする。
• レッグウォーマーを着用する（体を冷やさない）
  締め付けないタイプのレッグウォーマーを着用して、足首が冷えないようにする。
• 寝る前に常温のスポーツドリンク等を1杯飲む（水分、ミネラルの補給）
  寝ている間にも汗をかくので、寝る前にスポーツドリンク等をゆっくり飲んで、水分と電解質などを補充しておく。
• ハイヒールの履き過ぎに注意する
  ハイヒールは、足に負担を掛けやすく、筋肉疲労を誘発する場合があるため。
• 栄養バランスのよい食事を摂る

足をつったらどうしたらいい？

足をつらないよう予防していても、突然つってしまうことはありますよね。あの激しい痛み、早くとって後に残らないように落ち着いて対処していきましょう！

１．まずは体の力を抜き、つっぱっている筋肉の緊張を和らげます。

２．その後、つった箇所の筋肉をゆっくり伸ばす。（勢いよく伸ばしてしまうと筋繊維の断裂が生じ、翌日まで違和感が残ってしまいます。）

３．足が動くようになったら、優しくマッサージや蒸しタオルで温めて、血行を促してあげてください。

いかがでしょうか？寝ている時つるとあわてて伸ばしてしまいがちですが、落ち着いてゆっくり伸ばしてあげるといいんですね(^^)/

しかし、寝ている時に足がつりそうになる直前に目が覚めるのはなんででしょうか？？不思議です(+_+)

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