こんにちは！Re.Ra.Ku半蔵門店です!(^^)!

天気の良い日が続きますが、まだまだお出かけ日和には遠い日々ですね(-_-;)

家から出ることも少なく運動不足や疲れやすさを感じませんか？

本日は疲れにくい体のつくり方をご紹介いたします！

疲れにくい体にするために大事なのは体の基礎をしっかり作ることです。

さも当たり前に聞こえるかもしれませんが、栄養バランスをしっかり摂り、毎日十分な睡眠時間と適度な運動時間はとれていますか？

現代社会で働く多くの方は、朝食を抜いたりコンビ二のお弁当で済ませたりで睡眠時間も短いのではないでしょうか？

1、食事で気を付けてほしいこと

まず大事なのは3食しっかり食べることです！とくに朝食は1日の活動エネルギー源で体温を上げてくれます。エネルギー源がないと筋肉を分解してエネルギーを作るので代謝の低下や疲れやすさの原因につながります。

「疲れている時におすすめな栄養素」

・肉体的な疲れ

たんぱく質：魚、肉、大豆製品、卵、乳製品など

ビタミンB1：豚肉、レバー、玄米などの穀物、豆類など

ビタミンD：魚介類、卵、きのこなど

アスパラギン酸：魚（赤身系）、肉（鶏肉、豚肉）、アスパラガス、アボカドなど

亜鉛：魚介類（とくに牡蠣やうなぎ）、肉類、藻類など

・精神的な疲れ

カルシウム：牛乳、海藻、小魚、大豆製品、緑黄色野菜など

パントテン酸：レバー、納豆、肉類、魚類、卵など

ビタミンC：果物、野菜、いも類など

トリプトファン：大豆製品、乳製品、穀類など

上記の食品だけでなく色々な食材から栄養素を摂取しましょう！サプリなども併用して取り入れるといいですよ♪

2、寝る前に気を付けてほしいこと

睡眠とは脳と身体を休める大事な時間です。理想としては7時間と言われていますが、適度な睡眠時間は人それぞれです。

昼間眠くなる人は睡眠時間が短いか睡眠の質が低くしっかり休めていないかもしれません。

「睡眠の質を上げる方法」

・お風呂は湯船に浸かり、体の芯までしっかり温めること

・ストレッチは寝る30分～1時間前に行うこと

・寝る直前までパソコンやスマホの画面を極力見ないこと

3、軽い運動を取り入れよう

在宅勤務やリモートワークなどのデスクワークで運動量が減っていませんか？

「簡単にできる軽い運動」

・20分～30分のウォーキング

・10回程度のスクワット

運動強度が足りない場合は時間を伸ばしたり回数を増やしましょう。また、慣れてきたらウォーキングからランニング、スクワットならより腰を落とす高さを低くするなど運動強度自体上げてみましょう♪

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