こんにちは！　Re.Ra.Ku半蔵門店のカワイです。

今日の東京は久しぶりの雨で、夜には大荒れになりそうな予報ですね。最近天気が荒れる時は激しいので、どこにも被害が無いといいのですが・・・

さて今日は前回の続きで、伸びをすることでどんな影響があるのか、

体を伸ばすメリット

１、姿勢が伸びる

体が硬くなっていると筋肉の収縮が上手くできなくなります。伸びをすることで全身ストレッチ効果が期待でき、筋肉の伸び縮みがしやすくなるでしょう。

２、首・肩・腰のコリを予防

筋肉の収縮が上手くできな状態は、常に負担がかかっているため、筋肉のコリやハリに繋がります。それが常態化すると筋肉だけではなく、関節にも負担がかかり、体の色々な部分に痛みが出る可能性もあります。

筋肉や腱を伸ばして負担を減らすと、コリ・ハリの予防へとつながります。

３，むくみ・冷えをスッキリ

筋肉が硬くなると血行が悪くなり、リンパの流れも滞りやすくなってしまいます。筋肉を伸ばすことで筋肉の収縮がスムーズになり、ポンプの役割を果たします。　流れが良くなると末端まで血液が届けられるため、血行が良くなり老廃物の排出がスムーズになるため、むくみや冷えの緩和が期待できます。

また、睡眠中は血液の流れが緩くなり、心拍数は下がります。ちなみに起床寸前の心拍数がもっとも低いとされています。大きいストレッチで血流が極端に増すことになります。

朝起きて行う伸びの方法

寝たまま行う

布団の中で寝たまま行う伸びは、足を下へ・手指は上に引っ張るようなイメージで、無理に力を入れずに気持ちいいと思う加減で行って下さい。

起きてから行う伸び

体を起こした状態での伸びは、両手を頭の上にあげて、肩甲骨を寄せながら大きく伸びて下さい。伸ばしている部分を意識するとより効果が期待できます。

寝ている間の縮こまりを減らす工夫

伸びも大事ですが、睡眠中に少しでも体が縮こまるのを防げるといいですね。

寝具は硬めのものを

睡眠時の理想の姿勢は、自然に立っている姿そのままで横たわった状態です。　布団が柔らかいと、頭や背中などの重い部分が沈んでしまうため、こったり疲れやすくなってしまいます。

また、柔らかめのものは寝返りを打つ時に沈んだ身体を動かすために体力を使ってしまうために余計に疲れやすくなったりします。

自分に合った枕を選ぶ

リラックスした姿勢を保つためには枕選びも重要です。

仰向けの時は「顎が約５度下向きになる」

横向きの時は「頭から背中にかけての背骨がまっすぐ」

というのが目安になります。

部屋を寒くし過ぎない

部屋が寒いと呼吸するたびに肺が冷えることにより、体温が下がって身体が縮こまりやすくなります。

伸びは気持ちよくて、身体に良くて、いいものですね♪

明日は天気が良さそうなので、布団から出て朝日を浴びながら気持ちのいい伸びをしませんか？

伸びをして、体のコリを感じたら、ぜひ当店でほぐしませんか？

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