こんにちは！Re.Ra.Ku半蔵門店のカワイです。

今日はタイプ別の脳疲労についてお伝えします(^^)/

脳疲労タイプ

脳疲労のタイプは、大きく３つのタイプに分けられます。

１,デジタル脳疲労

仕事はパソコン作業が多い、いつでも（布団の中でも）スマホを見ている、動画視聴やゲームが趣味、目の渇きや疲れを感じる、調べ物はネットの情報が頼り

２,睡眠負債脳疲労

夜中に２度以上目が覚める、布団に入った途端寝落ちする（電気つけっぱなし）、睡眠中にいびきをかいている、朝すっきり起きられない、日中眠気に襲われる

３,ストレス脳疲労

些細なことでイライラする、便秘や下痢をすることが多い、食欲がないor暴飲暴食しがち、人と会うのが億劫になった、責任の大きな仕事を抱えている、自分の意見を言いにくい

主なチェック項目は上記です。当てはまるのが多かったものがあなたのタイプです。もしかしたら、複数のタイプが当てはまる方もいらっしゃるかもしれませんね。

タイプ別脳疲労の改善＆予防法

１,デジタル脳疲労タイプ

デジタルデバイスが一日中手放せないと、脳の処理量が増え、交感神経が優位な状態が続いてしまいます（興奮や緊張作用）。

○ヘッドケア

頭皮全体や首筋などをほぐし、副交感神経に切り替えてリラックスしながら、脳をクールダウンする効果が期待できます。

○SNSとや動画と距離を置く

お風呂は湯船で温まりながら、目を休めましょう。お風呂場にスマホを持ち込まないでくださいね。

２,睡眠負債脳疲労タイプ

睡眠は量より質に注意が必要。睡眠負債が蓄積して脳疲労が溜まり、日中に頭がさえず仕事の効率が悪くなることもあります。

○　フット（足裏）ケア

足裏をほぐすことにより、冷えやだるさの軽減と高いリラクゼーション効果、自律神経が整えられ、眠りが深くなるなどの効果が期待できます。

○　横向き寝や頭寒足熱で睡眠の質をアップ

いびきをかいている方は、横向き寝で寝ると起動が確保されるのでいびきをかきにくくなります。　また、脳に快適な温度は22.5度以下と言われているので、室温を24～25度以下にして、鼻から吸う空気で脳を冷やしましょう。

３,ストレス脳疲労タイプ

メンタルストレスが長く続くと、緊張や興奮を司る交感神経に負荷がかかりすぎ、脳が刺激に対して追いつかず、疲労が積み重なってしまいます。

○アロマオイルでリラックス（フットケアやハンドケアなど）

アロマの香りと人の手のぬくもりで身体も心もほぐれます。落ち着くフローラル系やスッキリするハーブ系、気分を上げる柑橘系などお好みの香りを選んでください。

○　趣味やくつろぎ時間を作る

趣味を持つと自分が行く場所や会う人の幅が広がることで価値観や人間関係が分散され、これまで深刻に考えていたことに対する考え方が変わるかもしれません。　また、自宅に限らず、カフェや近所の公園でもいいので、『何も気にせずくつろげる場所＝ホーム』を持つことで、ほっとできる時間を作り、ストレスの蓄積を防いでください。

いかがですか？ご自身の脳疲労タイプ、いかがでしたか？

現代は脳が疲れやすいかもしれないですね(+_+)

脳も体も、疲れはためずに！！

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