こんにちは！　Re.Ra.Ku半蔵門店のカワイです。

座っていることの多いこの頃、腰の疲れや重さを感じている方が多いのではないでしょうか？

今日はそんな腰の疲れについてお伝えしていきたいと思います。

腰周りの筋肉

腰周りについている筋肉が衰えたり、凝り固まったりすると腰への負担が大きくなりますが、主な３つの筋肉をお伝えします。

１，脊柱起立筋

背骨に沿って頭蓋骨～骨盤までついている長い筋肉で、一般的に「背筋」と呼ばれています。

背中をまっすぐに保つ働きがあり、姿勢の維持に欠かせない筋肉です。

この筋肉が弱くなると、背骨本来のS字カーブが深くなり、腰に負担がかかってしまいます。

２，腰方形筋

腰の奥深くにあり、腰の骨を両側から支えている長方形の筋肉です。

姿勢を安定させるのに重要な役割を果たしています。

左右対称についているため、バランスが崩れると片側だけの腰が辛かったり、腰をひねった時に痛みを感じたりします。

３、腸腰筋

股関節前側の深部にあるインナーマッスルで、腹筋の代表格と言えます。

腰を前に曲げる時に使います。

デスクワーク中心の姿勢でいると、腸腰筋が縮こまってしまい、反り腰や骨盤のゆがみの原因にもなります。また、奥深くにある筋肉なので、マッサージなどでアプローチするのは難しいとされています。

腰周りストレッチ

お店でほぐしてもらうのに合わせて、ご自身でもストレッチをして頂けると腰が楽な状態が続くことが期待できますので、ぜひやってみて下さい。

今回はご自宅で寝転んだ状態で行うものと、職場などでできるものをご紹介します(^^)/

寝転んだ状態でストレッチ

寝る前のリラックスタイムに筋肉の緊張を取って、血流を良くしましょう♪

○腰ねじり

・仰向けに寝転び力を抜いて、左膝を右の床に引っ付けるように腰をひねる

・左の腰が伸びているのを感じながら15秒キープし、ゆっくりと元の体勢に戻る

・反対側も同じようにする

※出るだけ両肩は床につけたまま。なかなか膝が床につかない方は、反対の手で押さえても大丈夫です。

○腰裏ねじり

・うつ伏せに寝転び、両手を頭の横に置く（手は床から離さない）

・左足を上げて、右側に持っていくように腰をひねる

・左腰が伸びているのを感じた状態のまま15秒キープし、元の姿勢に戻る

・反対側も同様に行う

※足を遠くにやろうとするほど、腰をひねることが出来ます。

休憩時間にストレッチ

職場でのちょっとした休憩時間などに行ってみて下さい。

○腰回し

・足は肩幅に開き、腰に両手を当て、顔はまっすぐ前を向く

・右に５回～10回ほど、ゆっくりと腰を回す（１回転10秒くらい）

・左も同じようにゆっくりと回す

※頭ごと全身が動かないように、腰だけをゆっくり回してください。

(↑これは柔らか過ぎですね　(;^_^A　）

最近腰が辛い方、ぜひ日常的にストレッチを取り入れて頂いて、楽な状態をキープしていただけたら幸いです。

また、一度硬くなってしまった筋肉はなかなかご自身でのストレッチだけではほぐれにくいかと思いますので、ぜひ当店のボデイケアでほぐしていきましょう！

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【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】

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