こんにちは！　Re.Ra.Ku半蔵門店のカワイです。

連日外は暑く、オリンピックも熱戦が繰り広げられていますね。

スポーツの世界大会が盛り上がると、自分も何かスポーツを始めてみたい！と思う方もいらっしゃるのではないでしょうか？　子供は特にそんなことから世界で戦う選手が育って行ったりしますね♪

運動をするうえで大切なのが「筋肉」ですが、筋肉には「速筋」と「遅筋」という種類があるのはご存知でしょうか？

速筋と遅筋の違いは？

遅筋とは？

酸素を使用しながら収縮する筋肉で、持久力を必要とする有酸素運動に向いている筋繊維です。

また、酸素の他に糖や脂質を燃焼させてエネルギー源として多く使うのが特徴で、赤色に見えることから「赤筋」とも呼ばれています。

姿勢の保持やバランスをとったりするときに重要とされ、インナーマッスルに多く含まれています。

魚のマグロは、24時間動き続けていないと呼吸ができないため、赤筋だらけの赤身魚です。

速筋とは？

運動させるために酸素ではなく糖分をエネルギー源とするため、瞬発力が必要となる無酸素運動に向いている筋繊維です。

また、白く見えることから「白筋」とも呼ばれています。大きさは遅筋に比べて大きいです。

ヒラメは普段海底でじっとしていますが、餌を摂るときだけパッと動いて捕まえるため、白筋だらけの白身魚です。

遅筋と速筋の割合は？

遅筋と速筋の筋繊維の割合は体の部位によって異なります。

遅筋の割合が多い筋肉は、インナーマッスルが多いとされており、体の表面からは見えにくく内側から身体を支えているのが特徴です。（ヒラメ筋・前腓骨筋など）

速筋の割合の多い筋肉は、アウターマッスルが多いため、鍛えると見た目にもわかりやすいのが特徴です。（上腕三頭筋・大腿直筋・胸鎖乳突筋など）

なお、この割合は遺伝的・先天的な要素が大きいとされており、トレーニングによって筋繊維の割合を増減させるのは難しいと考えられています。

どんなスポーツをするかによって必要な筋肉が変わりますが、筋トレをする際に自分がやりたいスポーツが瞬発力が必要なのか、持久力が必要なのか？それに合わせて筋トレメニューを組んでみてはいかがでしょうか？

運動の前後にストレッチもお忘れなく！！

運動している方も、していない方も、これから始める方も、ぜひボデイケアでご自身の今の体の状態を確認しませんか？

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