こんにちは！Re.Ra.Ku半蔵門店のカワイです。

今日も東京は35℃を超える猛暑日ですが、明日２０２１年８月７日は「立秋」です。

暦の上では、秋の気配が立つ日という意味で名づけられていますが、秋が近くに来ている気配が私にはまだ感じられません(;^_^A

また、一般的に立秋を過ぎても暑い季節のことを「残暑」と呼びます。

もう手紙は「暑中見舞い」ではなく、「残暑見舞い」に変わるんですね。

近年では全国的に残暑期間が最も暑い時季になっています。

まだまだ暑い日が続きそうですが、夏バテしていませんか？

夏バテの原因は？

〇体内の水分・ミネラル不足　→　脱水症状

〇暑さによる食欲の低下　→　栄養不足

〇暑さとエアコンによる冷えの繰り返し　→　自律神経の乱れ

特に自律神経（内臓や血管の働きをコントロールする）が乱れると、体内の環境を上手く整えられなくなり、疲労感や体のだるさ、胃腸の不調なども招きやすくなる可能性があります。

夏バテを防ぐ習慣

〇　こまめに水分補給する

普通の生活でも毎日2.5ℓの水分が体から失われると言われています。熱中症の予防のためにも、水やお茶をこまめに飲みましょう（飲み水で1.2ℓくらい）。特に起床時、入浴後、スポーツ時は水分補給を心がけて下さい。

気をつけて頂きたいのが、糖質の多い清涼飲料水（スポーツドリンク含む）の飲み過ぎは糖分の分解にビタミンB1を多量に消費するため、疲労感を招きやすくなりますのでご注意ください。

また、ビールは飲んだ量の1.5倍排泄するなど、アルコールには利尿作用があるため水分補給にはなりません。

〇　いつも以上に栄養バランスを心がける

暑さで疲れやすく、汗でミネラルを失いがちなこの季節はたっぷりの栄養が必要です。

少量でも多くの品目を食べられるように食事の内容を気をつけましょう。

積極的に摂りたい栄養素

・タンパク質　　肉類や魚介類、豆類、卵、乳製品に多く含まれる

・ビタミンB1　　豚肉、うなぎに多く含まれる（糖質をエネルギーに変え、疲れにくくする）

・アリシン　　　玉ねぎ、にんにく、ネギなどの匂いの成分に含まれる（ビタミンB1の吸収を高める）

・ビタミンC　　レモン、ゴーヤなどに多く含まれる（暑さによるストレスで消費されやすい）

〇　温度差や体の冷やし過ぎに注意する

外気温と室内の温度差や、体の冷やし過ぎは自律神経の乱れを招きます。温度差が５度以上あると自律神経が乱れると言われています。

エアコンの風が体に直接当たらないようにし、寒さを感じたら衣類やひざ掛け等で調整しましょう。

また、冷たい飲み物は胃腸に負担をかけて身体の冷えのもとにもなりますので注意が必要です。

夕方以降の涼しい時間帯にウォーキングなどの軽い運動を行うと自律神経の働きを整えるうえで有効です。

暑さによる疲労回復や、自律神経を整えて体調不良を改善するために睡眠は欠かせません。

暦の上では明日からは秋ですが、まだまだ暑い日は続きます。

夏バテ、熱中症に気をつけて暑い夏を乗り切りましょう！

冷房で冷えると筋肉が硬くなってしまします。ぜひボディケアやフットケアなどでお身体のケアも合わせて行ってください。

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