こんにちは！Re.Ra.Ku半蔵門店です！

晴れている日は外と室内の温度差、雨の日は湿度が高く体調管理が大変な時期ですね。

とくに、冷房の冷たい風やキンキンに冷えた飲み物などでお腹が冷えやすい時期でもあります！

そんな夏を乗り切るお腹のケアをお伝えいたします！

今回は食事ですね。冷たい食べ物や暴飲暴食は胃や腸に負担をかけている可能性が高いです。

腸に良いとされている食材をご紹介します♪

発酵した食品や調味料、食物繊維、オリゴ糖などが腸に良いとされています。

発酵したものは、腸にとって良い働きをする微生物を含んでいます。わかりやすいのは納豆菌や乳酸菌、ビフィズス菌といったものですね。

また、発酵した調味料として、「味噌、醤油、酒、かつお節」などが挙げられます。和食にはかかせない調味料ですね♪

そんな微生物（善玉菌）の餌となるのが食物繊維です。

水溶性食物繊維は水に溶ける性質があり、毎日継続して摂取することが大事です。主に野菜や果物に多く含まれ、糖質の吸収を穏やかにし余分なコレステロールを体外に排出する作用が期待されます☆

不溶性食物繊維は水に溶けないので脂質と一緒に摂取することが多いです。主に大豆、穀類、ごぼう、豆類に多く含まれ、水分をたくさん吸収するので排便を促進してくれます。さらに、有害物質も吸着して体外に排出する効果も期待されます。

様々な栄養を効率よく摂取するために旬の食材を食べるようにしましょう！とくに夏野菜は身体の余分な熱を下げてくれます！

当店では、8月からおなかケアのコースを10分だけでなく20分コースも導入しました。

冷えてかたまった腸をほぐしてみませんか？

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【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】

Re.Ra.Ku　半蔵門店
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