こんにちは！Re.Ra.Ku半蔵門店です！

秋といえばスポーツの秋ですね！気温も下がってきて運動しやすい季節になってきましたね(*’▽’)

皆さんは運動していますか？

最も親しみやすい運動であるランニングにおける疲れやすい筋肉をご紹介いたします！

・ランニング

太ももの前（大腿四頭筋）、太もも後ろ（ハムストリング）、ふくらはぎ（腓腹筋、ヒラメ筋）が主に疲れやすい部位です！

太ももの前側が疲れやすい方は、着地の際の負荷が大きく、前かがみ気味のフォームかもしれません。

太ももの後ろが疲れやすい方は、地面の蹴りだしの際に負荷が大きい可能性が高く、連動している臀部の大殿筋群の筋肉量が少ないか固まってしまい上手く活用できていない可能性があります。

ふくらはぎはつま先と足裏に繋がっている筋肉のため、足裏での衝撃吸収とつま先による足の蹴り上げ時に負荷がかかります。偏平足の方は、とくに足裏のアーチで衝撃を吸収しきれないため疲れが溜まりやすいです。

筋肉が固まったまま運動をしてしまうと、筋繊維が傷ついたり筋肉への信号が遅れ筋肉を上手く動かせないので動的ストレッチや軽いジョギングから始めましょう♪

運動後は筋肉が力んでいる状態ですので、急に止まらず少し歩いてから終わらせるようにしましょう！

先程書いた通り、太ももの前と後ろ、ふくらはぎは疲れが溜まりやすい部位ですので、しっかりストレッチして筋肉を緩めてください！

運動後の入浴はもちろん、温冷浴法もおすすめです☆

走るためには下半身の筋肉だけでなく、股関節の動きも重要です。

当店では、骨盤ケアコースがあり、骨盤と股関節を重点的にアプローチするコースとなっております。

股関節と下半身の筋肉の可動域拡大に効果が期待でき、ストレッチやほぐしにより固まった筋肉と骨盤を緩めることが期待できるので、運動前も運動後もおすすめのコースです☆

ランニングだけでなく運動をしている人、したい人はぜひ受けてみてください(*’▽’)

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【マッサージよりも気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】

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