皆さんこんにちは！Re.Ra.Ku半蔵門店です。

外に立っているだけで体の芯が冷えるような日が続いていますね(>_<)

夜寝るときも足先が冷えるので丸まって寝ている今日この頃です、、、。

寒さの影響で足先は冷えやすく血流の巡りが悪くなりやすいため、心臓から遠い足は老廃物が溜まりやすいです。

そこで、足のだるさが気になる人必見！余分な水分や塩分を排出してくれる食べ物をご紹介いたします！

・カリウム

カリウムは、細胞の水分量を調節し、余分な塩分を排出してくれる栄養素です。水に溶けやすい性質なので生のままで食べることがおすすめです。

カリウムが豊富な食べ物は、海藻類・野菜類・果物類です。

とくに、昆布やひじき、わかめなどの海藻類や切り干し大根、ドライトマトやドライマンゴーなど乾燥させたものはカリウムが豊富なようです。

果物や加熱せずに食べられる野菜は生のままで食べられるので栄養を効率的に摂取できます♪

「日本人の食事摂取基準（2020年版）」によると、18歳以上男性の目安量は2500㎎・目標量3000㎎以上で18歳以上女性の場合は、目安量2000㎎・目標量2600㎎以上です。

例えば、バナナ一本あたり（およそ100g）およそ360㎎（可食部100gあたり）のカリウムが含まれるため、男性は少なくても7本以上、女性は6本以上で一日の最低摂取量となります。もちろん、他の食材に含まれていたり、食べるものの大きさや重さで栄養量も変わりますので参考にしてみてください。

ちなみに、今が旬のイチゴも比較的カリウムが豊富で100gあたり170㎎含まれています。一般的なイチゴの重さは20g～30gだとすると、一個あたり50㎎のカリウムが含まれるので40～60個で一日の最低摂取量となります。イチゴ狩りの参考にしてみてください（笑）

リラクのボディケアやフットケアでお身体にたまった老廃物をほぐすことで疲れが抜けやすい体作りをお手伝いしています。

ほぐした後にカリウムが豊富な食材を摂ることで老廃物も流れやすくなることが期待できます☆

ぜひお身体をほぐしに来てください(^^)/

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