こんにちは！Re.Ra.Ku半蔵門店です。

新年を迎え、今度は年度末の準備などに忙しくなる時期ですね、、、。

とくに確定申告などをする方や関わる方は追われる毎日かと思います。

そこで日々感じやすいストレスと栄養の関係についてご紹介いたします！

女性はとくに感じやすいホルモンバランスの乱れで、イライラしやすい・気分が落ち込みやすい時があるかと思いますが、ある栄養素が足りなくなると疲れやすくなる場合があります。

抗ストレスホルモンを合成する：ビタミンB1、B12、C

ストレス緩和・免疫機能低下予防：タンパク質、βカロテン、ビタミンE

精神を正常に維持するのを助ける：カルシウム、マグネシウム

通常ストレスを感じると抗ストレスホルモンと呼ばれるコルチゾールが分泌され、血管を収縮し血圧を上げる・グルコースを産出し血糖値を上げるといった反応でストレスに対応しています。

しかし、ビタミンB群やビタミンCが不足するとストレスに対応するための準備ができません。

また、抗ストレスホルモンで紹介したコルチゾールは、ホルモンの一種でホルモンはタンパク質から合成されます。

タンパク質が不足するとストレス緩和に影響するホルモンが合成できません。さらに、ホルモンを合成する際にビタミンEも必要です。

 

最近疲れやすくやる気が起きないと感じる方は、ビタミンB群やビタミンCが不足している可能性があるため、多く含む食品やサプリメントがおすすめです(^^)/

ビタミンB1：穀類、豚肉、大豆など

ビタミンB12：貝類や魚卵、レバーなど

ビタミンC：果実、野菜、いも類など　※熱に弱いため生で食べられるものがおすすめ

食事は体の健康だけでなく、心の健康にもつながっているのでバランスの良い食事を心がけましょう(^^)/

また、体の疲れが抜けないと心の疲れも抜けにくいのでリラクのボディケアやフットケアでお身体の健康も作っていきましょう♪

皆様のご来店を心よりお待ちしております。

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