こんにちは！Re.Ra.Ku半蔵門店です♪ ゴールデンウィークはいかがお過ごしでしょうか？ 本日は「巻き肩」の原因と予防について記載していきます。

巻き肩とは？

巻き肩とは、肩が丸まって固まってしまった状態のことです。 放置していると、呼吸が浅くなったり自律神経が乱れたりして吐き気を感じることもあります。 どうして巻き肩になってしまうのでしょうか？原因は主に３つあります。 ①スマホの長時間操作 最近多い原因は、冒頭で触れた長時間のスマホ操作です。スマホを見るときは、手元をのぞきこむ形になりがちですよね。 肩を突き出した状態が長く続き、その結果、筋肉がこわばり元の姿勢に戻らなくなってしまうのです。 スマホ巻き肩と呼ぶ人もいるほどです。 ②長時間のパソコン作業 パソコンに向かうときも、スマホと同じように肩を前に突き出しがち。 デスクワークで一日中パソコンに向かっている方は、特に要注意です。 ③横向きに寝る 実は、巻き肩になりやすい寝方があります。 それは、横向きに寝ること。 横向きで寝ると、上半身の体重が肩へとかかってきます。 そこで無意識に肩の負担を減らそうとして、肩を前にスライドさせて寝てしまうのです。 こりの元となる筋肉が硬くなる原因は、同じ姿勢をずっと続けること。 それは、起きているときも寝ているときも一緒です。 気持ちよく寝ているつもりでも、実は体に負荷をかけているかもしれません。

巻き肩が原因で起こる不調

巻き肩になると、内側に入った肩のために胸の筋肉が縮みます。 すると肺が圧迫され、呼吸が浅くなってしまうのです。呼吸が浅いと、酸素が体全体に十分に行きわたらず、疲れやすくなってしまいます。 また、血行不良が起き、頭痛や自律神経失調症などにつながる場合もあります。

巻き肩の予防法

①前かがみの姿勢を続けない

特にスマホを見るときの姿勢には気をつけましょう。ついついスマホを手元に持って下を見がちですが、スマホを顔の位置まで持ってきて操作するように意識してみてください。 そもそも、あまり長い時間スマホを触るのは、眼精疲労など巻き肩以外の不調の原因にもなります。スマホの利用は、ほどほどにしてくださいね。

②軽いストレッチをする

スマホの場合は、自分が気をつければ使用時間を減らすことができますが、仕事でパソコンが手放せない方はそうもいきませんよね。 定期的に体を動かし、筋肉をこわばらせないようにしましょう。 合間に軽いストレッチを入れると効果的です。

③横向きで寝る回数を減らす

横向きで寝る習慣のある方は、できれば毎日、体勢を変えてみましょう。 いきなり横向きをやめることは難しいかもしれませんが、回数を徐々に減らすと肩への負担も軽減することができます。 日々の暮らしの中、気づかぬ内に巻き肩になっている方々も多いかと思います。 当店では肩甲骨はがしを中心にしっかりとほぐしていくので、お疲れでしたらお気軽にご来店ください！

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