こんにちは！Re.Ra.Ku半蔵門店です(*^-^*) 寒暖差が激しかったり雨が降ったりで気分が上がらない日が続いている今日この頃。 たまには運動して気分転換をしたいものです。 ただ、いきなりランニングに行こうと思って行ける方は少ないのではないでしょうか(;’∀’) そこで日常の中でできる運動をご紹介します。 運動と言ってもスポーツをがっつり行うのではなく、体を動かす機会を作ろう～という趣旨で今回は行っていきます。 厚生労働省で示されている「+10：今より10分多く体を動かそう」を目標としています。 18歳～64歳→「元気に体を動かしましょう：1日60分！」 65歳以上→「じっとしていないで：1日40分！」 この中に筋肉トレーニングや有酸素運動が含まれるとより健康的です！ 日常でできる+10分の運動 ・歩く　歩ける範囲の場所にはなるべく歩くようにし、歩く機会も増やしましょう♪ ・階段を使う　エレベーターやエスカレーターを使うことが多いと思いますが、階段を使うことで運動量を増やすことができます。駅構内や会社内など階段を使うようにしましょう♪ ・軽い筋トレ　椅子に座って足を上げたり、椅子に座るときはゆっくり力を入れてスクワットを意識するなどちょっとした時間で筋肉トレーニングをしてみましょう♪ ・ストレッチ　仕事の合間やちょっとした待ち時間などで足や腕、体を伸ばしてリラックスする時間も作りましょう♪ 運動をしようと意気込むと長く続かなかったりしんどいと感じてやりたくなくなってしまうことがあるので、日常のちょっとした時間で体を動かして+10分運動してみましょう(^^♪ 普段からできている人は散歩やランニングなどいつもと違う運動をしてみるのもいいですね☆ 体が疲れてだるい、重いと感じ始めたらリラクで体をリフレッシュさせましょう。 皆様のご来店を心よりお待ちしております(^^)/

ご予約はこちらから(桜をクリック!!）

＜予約専用TEL＞　042-679-6384

■周辺駅、観光名所からのアクセス■ 【千鳥ヶ淵公園5分】 【皇居半蔵門3分】 【国立劇場4分】 【東京ガーデンテラス紀尾井町7分】 【東京メトロ有楽町線麹町駅5分】 【東京メトロ半蔵門線永田町駅8分】 【四ツ谷駅徒歩10分】 【国立国会図書館6分】 【国会議事堂9分】 【最高裁判所5分】 【麹町警察署徒歩2分】 【半蔵門病院徒歩5分】 【ネストホテル東京半蔵門30秒】 【ホテルモントレ半蔵門3分】 【ホテルグランドアーク半蔵門5分】 【東京メトロ東西線九段下駅1駅】 【日枝神社(東京メトロ半蔵門線永田町駅より1駅)】 【靖国神社(東京メトロ半蔵門線九段下駅より1駅)】

――――――――――――――――――――――――――――――■□■ 【マッサージのように気持ちがいい！ 肩甲骨ストレッチ】

Re.Ra.Ku　半蔵門店 東京都千代田区麹町2-7半蔵門ビルB2F 営業時間　　平日12:00～21:00／土日祝11:00～20:00

＜予約専用TEL＞　042-679-6384 ＜店舗直通TEL＞　03-5357-1286　（時間帯によりコールセンターに繋がる場合がございます） ＜HP（PC)＞ 　　 http://reraku.jp/studio/hanzoumon/ ■□■――――――――――――――――――――――――――――