こんにちは！Re.Ra.Ku半蔵門店です♪ 最近は雨も多く足腰がお疲れではありませんか？ 本日は体の歪みを整えるストレッチについて記載します。体のゆがみは、様々な悪影響の原因となってしまいます。 体のゆがみは骨盤のゆがみからくるとと言われています。 骨盤は身体全体を支えているものですので、骨盤がゆがんでいると、体全体がゆがむのです。 骨盤は上半身と下半身をつなぐ部分であり、体の要とも言えます。 1.体のゆがみが原因で引き起こす症状とは？ 骨盤がゆがむと、骨盤が支えている背骨にもゆがみが生じてきます。 そうすると、全身の筋肉のバランスが悪くなり、血液やリンパの流れも悪くなります。 また、新陳代謝が低下し、老廃物がうまく排出されなくなるため、肩こりや頭痛、腰痛、むくみ、冷えといったトラブルも起きやすくなります。

2.日常の動作やクセで思いあたることはありませんか？

・どちらか一方の足に体重をかけて立つ。 ・脚を組んで椅子に座る。 ・いつも同じ側の肩にバッグを掛けて持つ。 ・ほとんど運動をしない。 ・サイズの合わない下着をつけている。 ・デスクワークなどで長時間同じ姿勢でいる。 ・片手、片足を使うスポーツをしている。

▼骨盤傾きタイプ このタイプは骨盤を正面から見たときに、左右の骨盤の高さが違います。 片方の腰や腹の筋肉の緊張が強いことで、もう片方側の骨盤が下がった状態になってしまいます。 お尻の筋肉に左右差がある場合も、骨盤のバランスが崩れてゆがみやすくなると言われています。 このタイプは疲れやスポーツなどで腰痛になりやすい傾向があるので注意が必要です。

▼前傾タイプ 呼び名の通り、骨盤が前に傾いている女王たいです。 このタイプは胸とお尻が突き出た姿勢になりやすく、腰の反りがきつくなり、腰痛になりやすいと言われています。 常に腰に負担がかかり太ももが張りやすいともいわれています。 日本人女性の70%が前傾タイプの骨盤であるともいわれており、加齢や産後など腹筋が弱っている状態のときに前傾になりやすいと言われています。

▼骨盤ねじれタイプ 左右の骨盤が互い違いにねじれている状態を指します。 おしりの形と高さが左右違うといったことがよく見られますが、前傾しながらねじれているなど他のゆがみのタイプに付随して起きることが多いです。 足を組んだり、あぐらをかいたりなどの日常的に行っているいつも同じ手でカバンを持つ、左右に筋力の差がある人に多いようです。 3. ゆがみの改善方法は？ ゆがみに効果のある体操やストレッチを毎日行いましょう。 ゆがみは、ある日突然起こるものではなく、長い年月をかけて少しずつ歪んでいきます。 そのためゆがみを治すのにも長い時間がかかるので、毎日の継続が必要となります。

◇体のゆがみ改善体操 ▼お尻上げ体操 膝を90度の角度にして仰向けに寝転がります。 膝から肩までのラインが一直線になるようにお尻を上げ、そのままの体勢を2、3秒キープします。 これを10回×2セットを目安に行います。

▼骨盤回し体操 足を肩幅に広げて腰に手を当てます。 骨盤を意識しながら、上半身がぶれないように腰だけを回すように右に10回クルクルまわします。 左側も同様に10回まわします。これを交互に2セットずつ行います。 ▼アップダウン骨盤体操 壁に片手をついて胸を張ったまま　片足を前に直角にまで上げます。 その状態で1秒止めます。 今度はその足を伸ばして後ろに上げます。 左右それぞれ1日30回行います。

正しい姿勢を心がけ、体操やストレッチを毎日コツコツ頑張りましょう！

当店では骨盤ストレッチをする「ダイエットコース」がございます。

代謝のアップが期待されるので骨盤周りが気になる方にはオススメです！

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