こんにちは!リラク半蔵門店です。 みなさま普段座り仕事などで腰は疲れてはいませんか? セルフでできる腰痛予防のストレッチを紹介します! ① 腰を背中側から支えているのが脊柱起立筋という筋肉で、お腹側から支えているのが、腸腰筋です。 腸腰筋は太ももを持ち上げる働きがあり、座っていると縮み、立つと伸びます。 腰痛の人は腸腰筋が硬くなっていることが多いので、下記のストレッチでゆるめていきましょう。 1.足を前後に大きく開いて立ちます。手を腰に当てておきます。 2.右ひざを深く曲げ、上半身を下げて、股関節を伸ばします。この姿勢を20～30秒キープ。左右3～4回行います。 ② 太ももの後ろの筋肉(大腿二頭筋)は骨盤の坐骨についているため、 ここの筋肉が固まると骨盤が引っ張られて背骨のバランスを崩し、腰痛の原因になります。 このストレッチで筋肉をゆるめ、関節の動きをよくすることで、腰痛を防ぎましょう。 1.足を肩幅より大きく広げます。 2.左のひざを曲げ、右足の太ももの後ろを伸ばします。 この姿勢を20～30秒キープしましょう。左右の足を入れ替えて、これを3～4回行います。 ※片足をイスの後ろにのせ、太ももの裏を伸ばすのも、効果的です。 いかがですか? すぐにでもできるので、ぜひお試しくださいね! 【本日のご予約状況】 終日空きがございます。 皆さまのご来店を心よりお待ちしております。

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