こんにちは、リラク小田急マルシェ伊勢原店の吉田です。
9月になりましたね。
まだまだ暑い日が続くようですが、8月が終わると夏が終わった感がありますよね。
ぼくの今年の夏はなんと！
女子と水着で海デート
女子と浴衣で花火大会デート
女子と河原でＢＢＱデート
などのイベントが一度も発生しないまま
夏が終わってしまったことをここにご報告させていただきます。
ということで、今日も今日とて筋トレの話をしようと思います。
萌えキュンベンチプレス パワーリフターへの道
今年の頭、ぼくのベンチプレスの自己ベストは95キロでした。
1月 100キロに挑戦しあえなく撃沈
吉田散る。重すぎた100キロ―萌えキュンベンチプレス―
記録挑戦にはピーキングが大事です。
2月 念願のベンチ100キロを達成。
100キロを達成！－萌えキュンベンチプレス―
2月はきちんとピーキングを行い、自己ベストを更新。
ここから年内110キロを目標にサイクルトレーニングを開始しました。
5月 ベンチ102.5キロ達成
これはブログにはしてません。
約2ヶ月かけて、「低重量・高レップ・多セット」から「高重量・低レップ・少セット」へと徐々にに移行。
2.5キロの重量アップに成功。
そして9月・・・
5月後半から「5×5ルーティーン」という、筋力アップに特化した高強度サイクルトレーニングを実施。
そのサイクル半ば、6月にデッドリフトの最中に腰を痛め、サイクルを一時中断。
7月後半くらいから再び5×5ルーティーンの続きを行いました。
ルーティーンの達成度は８０％くらいでしたが、95kg2レップがマックスだったのが、95kg4レップまで伸びました。
最後は少し調整を行い…
9月1日 107.5キロに成功！！
5kgの記録更新です。
これで年内の110キロが完全に射程圏内となりました。
次は年末か年明けに110kgの達成報告をしたいと思います。
吉田
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