こんにちは！リラク イトーヨーカドー南大沢店の佐藤です(^^)/
前回に続き、本日も睡眠の質をテーマに書いていきますね♪
本日の睡眠の質の向上へのポイントは、
『温かい飲み物で眠気を引き寄せる』
という内容です(^_-)-☆
先週のブログでも軽く腸の温度と睡眠の関係を書かせて頂きましたが、
温かい飲み物は内臓から体温上昇を促します。体温が1度上がったところから下がり始めるときに人は眠気が起きやすいので、寝つきが悪いという方は睡眠前に温かい飲み物を飲むことを習慣にするのもオススメです。
☆彡寝る前に特におすすめの飲み物☆彡
●白湯
胃腸に負担をかけずに、体を温めることができます。
●カモミールティー
カモミールティーはヨーロッパで古くから不眠症対策に使われていたとされ、心身をリラックスさせる効能があるそうです。カモミールティーから立つ蒸気は鼻づまりの改善にもつながり、睡眠時に口呼吸になりやすい方にもオススメです。仕事中など気を張っている時になりがちな交感神経優位からリラックスした休息時の副交感神経優位へと切り替えるときにとても効果的とされています。
他にもホットミルクや生姜湯などもよく聞きますが、
ホットミルクは白湯やカモミールティーに比べると消化器が活動する必要があることや生姜湯も市販のものであると砂糖が多く入っていることもありますので注意して好みや用途に分けて取っていきましょう(*^-^*)
アルコールやカフェインが入っている飲み物だと逆に睡眠を妨げることや睡眠の質が落ちてしまいますので、睡眠前の3~4時間は取らない様にしましょう！
また白湯やカモミールティーでも寝る直前にたくさんの水分を取り過ぎてしまうと、吸収しきれない水分がむくみの原因になったり、トイレで起きてしまったりする可能性があるのでコップ1杯程度がおススメですよ。
余談ですが、人間の身体の約60%は水で出来ており、欧米の調査では1日に必要な水分は活動が多い方で3.5L程度、あまり活動しない方でも2.5L程度だそうです。水分は食事も中でも取れますが、多くても約3割の水分にしかならないそうですので残りの7割は飲料で補う必要があります。つまり最低でも1日1L、汗をかく時期やお仕事で動く方は2L程度をコップ1杯ずつ小まめに飲むのが理想のようです。
水分は睡眠の質だけでなく、身体の中の水分が足りなくなると肩こりや足のむくみなどの不調も出てきやすくなります(>_<)身体の中に必要な量の新しい水分を定期的に入れていくことで、よく眠りやすく老廃物も抜けやすくなりますよ！
適度な運動をしつつ、しっかりと身体の水分も補っていきましょう(^_-)-☆
運動が苦手な方は運動と同じように筋肉を動かすことができるボディケアで身体を動かしてあげる事でも質の高い眠りに近づきますよ♪
Re.Ra.Ku(リラク)イトーヨーカドー南大沢店
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イトーヨーカドー南大沢店のご案内状況です！
9月19日（土）～25日（金）
19日（土） まだ空きございますが、事前予約がオススメです。
20日（日） 19：00以降は混雑しております。
21日（月） 12：00以降はまだ空きございます。
22日（火） まだ終日空きございますが、ご予約がオススメです。
23日（水） ロングコースもご案内できます。
24日（木） 比較的空きがございます。
25日（金） 特に午後から余裕ございます。
現在、11日の夕方での予約状況ですので変動もございます<(_ _)>
お早目のご予約お待ちしております♪
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